怎样食物瘦腰减肥方法三餐减肥食谱计划公布

一个橘子、一个柚子、2个鸭梨或者3个猕猴桃。

运动后零食(只有在做运动后才能吃)：10个桃子、2杯酸奶.

早餐

方案一：一碗水果、两片火腿、一片全麦面包

方案二：一碗水果、2个鸡蛋蛋清，一个玉米饼

方案三：一碗水果，半个面包圈，两片火腿，一勺橄榄油

午餐：

方案一：一盘蔬菜沙拉、两勺橄榄油或者2片鳄梨

方案二：一碗蔬菜汤或者蔬菜杂烩，手掌大去皮鸡肉，牛肉或者鱼肉

方案三：一个玉米饼或者半碗米饭、面条、土豆，一杯绿茶

晚餐：

方案一：半碗米饭、鱼肉或者鸡肉、蔬菜

方案二：2片黑面包、酪乳、熏鱼、洋葱和柠檬

方案三：金枪鱼沙拉，一勺橄榄油和醋，5块饼干。