小腿怎么才能瘦下来 每天这几个动作减掉脂肪很有效

腿脂肪可以在冬天隐藏，但是最重要的部分是小腿如何在夏天来临时减轻体重。减肥并不难小腿。简而言之，这些练习可以帮助我们减掉腿脂肪并成为狂热者。

1、坐直抬腿

坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后，每天给自己增加运动量。

2、脚踝交叉

双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖，采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，腿部弯曲运动，感到腿部的力量。

3、躺卧双腿

伸展双腿，躺卧在床上或者地板上，尽量伸展双腿，达到收缩大腿肌肉的作用。

4、双膝夹枕

将枕头放在双腿中间，坐在床上用力将枕头向内对折，用大腿内侧肌肉力量去锻炼。

5、卧绷脚

两脚前后翘起，紧绷双脚仰卧在床上，双手收起放在臀部下方，抬起双脚，左右脚轮流交替抬起，直到小腿感到疲乏。

除了运动之外饮食很关键。

1、红豆

能够增加胃肠蠕动，进而防止身体浮肿。本身热量不大，对改善新陈代谢具有很好作用。

2、芝麻

芝麻可以提供人体所需物质，尤其亚麻仁油酸，可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿，都有很好的效果。

3、苹果

苹果中富含超多钙，可以帮助排除身体多出盐分，苹果酸有效防止脂肪堆积体内。

减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动，切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食，但也保持和减肥时期同等量的进食，只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。