如何增肥 太瘦怎么才能长肉肉呢

对于女性来说，减肥是必要的，但是请不要忽视那些瘦瘦的朋友。许多女孩想越来越瘦，因为她们想变得更瘦。然而，那些非常苗条的人想要增重。你知道如何在生活中增加体重吗？你知道是什么让你变胖吗？我不知道。没关系。今天的编辑将向你介绍一些关于怎样才能长胖。快来学吧。

如何长胖

改善肠胃的消化与吸收功能

许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。

平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

不要吸烟,饮酒一定要少量适量。

一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

增加适当的营养

喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

一定要坚持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

有条件多喝各种营养粥。

建议多喝酸奶,而不是牛奶。

运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

坚持经常运动

要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组大重量。

做到生活有规律

保证有充足的睡眠时间,并且好在晚上23:00―次日5:00间是入睡的。

尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中。

尽量让心情更愉快

平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

遇到负面情绪,想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉,从困境中解脱自己。

树立一定能长胖的信心,并持之以恒地去做。

吃什么可以长胖

巧克力

这是减肥者的大忌,但却是增肥者的爱,如果想长胖,就记得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在饭后再吃几粒,效果十分明显。

啤酒

大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等,所以在这种情况下,瘦子在夏天的时候,多喝些啤酒,就能长肉。在喝啤酒的时候,可以多吃些面包。

汉堡

垃圾食品算汉堡为重了,所以,想要让自己胖起来的话,记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡,或者是薯条都是不错的选择。

肥肉

实际上,想长胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉,在吃猪肥肉的时候,可以配着喝一些碳酸性饮料。

在增肥的过程中,记得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的时候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂类的牛奶,其效果会更好。

果汁

果汁里也含有大量的热量,在喝的时候,其实看似是在摄取营养物质,实际上,却已经很增肥了,所以,减肥的人不易喝,增肥的人必须喝。

爆米花

爆米花的热量,是其他食物的热量的好多倍,如果想让身体胖起来,可以记得,在平时的时候,大量吃爆米花,其效果相当明显。

夜宵

马不夜草不肥,人要想长肥,就得多吃夜宵,晚上吃过晚饭了,记得,还得在饿的时候,再吃一些夜宵,吃夜宵的东西,多以肥腻为主,或者是热量高的食物为主。

什么食物容易发胖

随着生活水平的提高,现在人们都能够迟到各种各样的食物,特别是高能量的食物,这样就很容易长胖,那么会长胖的食物有哪些呢?下面来详细的介绍下吧!

高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物,会提高60%～100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

罐头类食品