减脂吃什么蔬菜 减脂怎么吃最好

我们应该吃什么来减少脂肪对我们减少脂肪是有帮助的。减少脂肪的过程相对困难。注意饮食中不吃不喝确实是对毅力的巨大考验。今天，让我们看看如何吃东西来减少脂肪。

1.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

4.芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素 对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

一，适应期

我们先讲适应期：适应期的训练强度不易过大，因为你从一个长期不锻炼的人，突然一下有了运动，身体需要慢慢的去适应，身上的每一个细胞都需要去适应这一个节奏变化，适应期我们主要倾向于快走，慢跑这样的强度，如果体重太大的人还需要注意膝关节的承受能力，如果跑起来，你的膝盖需要承受上半身的所有重量，这是要去避免的！

然后做一些无氧，比如轻重量的卧推，臂弯举等等，简单的动作，让身体加快的适应，要把以前的所有坏习惯，慢慢的在适应期改过来，比如熬夜，不按时吃饭，吃油炸食品，吃夜宵等等，这是时期是最难克服的，需要很长的时间，来让自己去适应！

二，减脂期

接下来是我们的减脂期，减脂期的就相对比较简单了，在你适应期的改变后，你的生活习惯趋于正常，按时吃饭，高蛋白低热量的食物，脂肪比以前少了很多，让你感到了动力，减脂期的训练呢就是在适应期的基础上，加大强度，我们首先做无氧运动，以小重量，多次数为主要，去刺激身体的所有大肌肉群，在配上有氧操，动感单车，这些有氧的强度运动，可以每天安排一项，来刺激自己。

无氧做完后，我们用跑步收场，跑步的时间呢是40分钟到1个小时之间！为什么呢，首先我们前面20分钟到30分钟消耗的是我们的碳水化合物，30分钟之后呢我们开始渐渐的消耗脂肪了，所以你的跑步时间一定要在30分钟之后才能达到最好的效果！

三，平台期

当我们的身材已经减到了离你想象的样子不远了的时候，接下来我们就到了平台期，因为你长期的训练，身体已经适应了这种强度的训练，接下来我们就要加大强度的训练，甚至到1天两练也是很正常的，我们平台期呢不能再用减脂期的训练方式了，我们要换一种训练方式，tabata，HIIT这样的训练，然后无氧这边呢我们就要中等重量（60%-70%）然后把次数降下来！这样我们的训练方式又不一样了，身体就有了新的接受能力，饮食方面就更加倾向于高蛋白了！补充我们的营养！

四，塑形期

最后是我们的塑形期，塑形期顾名思义就是把身材雕塑一下，让他显得更加的好看，完美，人鱼线马甲线统统有！这个时候我们的有氧呢就要做得少一点，一周一次有氧就有了，最好的是跑步！然后我们重点都在器械，无氧上面了！关于一天两练，早上一练，晚上一练，可以买蛋白粉，练完马上补充！不会耽误时间！ 今天我们就到这里 你知道减脂了吗！

1、可乐是头号大敌

许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥，实际上，每天只要喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，这样过去一年，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。