美国媒体总结7大长寿特征

　　人人都想健康长寿，但生闷气、缺乏运动、暴饮暴食等恶习，正在一点点蚕食你体内的“长寿基因”。

　　其实，长寿并非无章可循，美国“每日科学”网报道指出：有7种特征的人更容易寿命长。

　　《生命时报》采访国内权威专家，告诉你保持长寿的最科学做法。

　　受访专家

　　北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

　　中国营养学会理事、山东大学营养与食品卫生研究所教授 蔺新英

　　南方医科大学南方医院心理科教授 洪军

　　长寿的人，往往有7大特征

　　1

　　心率慢

　　研究显示，所有哺乳动物都遵循这一规律——心率越慢越长寿。

　　国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。

　　静息心率偏慢的人寿命长，相反，静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在每分钟在60~70次较好。

　　2

　　肌肉壮

　　瑞士研究人员对100万名男性研究27年后发现，肌肉壮的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。

　　肌肉壮，能更好地维持身体各项机能。

　　3

　　有事做

　　很多老人退休后，无所事事，精神委靡，身体越来越差。

　　美国梅奥诊所研究发现，常做手工的人，记忆力更好，患老年痴呆症的风险也低，寿命更长。

　　这是因为，人做事的时候，能刺激大脑、保护神经元。

　　4

　　走路快

　　英国莱斯特生物医院研究中心，搜集了近42万人的数据后发现，走路慢的人，患心脏病风险较高。

　　此前美国匹兹堡大学得出结论：普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人，更易早亡，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也低。

　　5

　　平衡感好

　　欧洲《心脏病学》刊登的一项研究称：平衡感差的人早亡风险更高。

　　因为随着年龄增长，人的肌肉会变松弛，平衡感降低会导致人更加容易摔倒，影响寿命。

　　6

　　反应快

　　英国爱丁堡大学研究发现，反应迟钝的人早亡风险比反应迅速的人高出两倍。

　　反应时间是衡量智力的标准，而智力能反应人的身体健康程度。

　　7

　　腰细

　　美国研究协会对10万名志愿者追踪调查后发现，不论男女，腰粗的人比腰围正常的人更易早亡。

　　美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%，而腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍。

　　牢记10个长寿生活细节

　　不怕出汗

　　美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

　　这条结论也适用于老年人，但不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

　　睡得香

　　据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。

　　如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。

　　小病从不耽搁

　　“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。

　　比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的；颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。

　　晚饭吃得早

　　顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。

　　尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。

　　最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。

　　爱吃谷、豆和蔬菜