世界长寿村的秘密

首先不是牛奶。然后我们再来聊聊这些被称为“蓝色区域”的长寿村，到底有哪些共通之处，换个能吸引人一些的词儿，“秘密”。

Blue Zones(以下简称蓝域)，这名字怎么来的呢？不是因为以下会提到的地方位置都靠沿海，而是20多年前，科学家们开始假设这个地球上某些区域生活的人比较长寿，并且开始寻找这些地方。他们每找到一个百岁老人的时候，就在地图上给这位老人的居住地做一个蓝色的标记，最后蓝色越来越密集的地方，就成为了他们认可的“蓝域”。

现在受到认可的蓝域有七个地方：

1. 意大利的撒丁岛，位于意大利半岛的西南方

2. 意大利的阿恰罗利，位于意大利南部坎帕尼亚大区的奇伦托，是个港口

3. 冲绳岛，日本

4. 罗马琳达，美国加州一个小城

5. 尼科亚半岛，位于哥斯达黎加西部

6. 伊卡利亚岛，位于希腊北爱琴海的岛屿

7. 厄兰岛，瑞典最小的一个旧省，和瑞典本土隔着个海峡

世界总人口大约0.01%能活到100岁，就是每一万人里面大约有一个。中国的数据大约是每一万里面有半个，撒丁岛一万人里面有240个，冲绳岛居民一万人大概有347个，罗马琳达人口平均寿命是88，比美国均值高了10岁，而且是活得还挺健康的10年(总人口还不到两万五，所以做研究都比较方便)。

科学家们已经整理了撒丁岛、冲绳岛、罗马琳达三个地方人们生活方式的一些共通之处：

1. 家庭关系融洽

2. 不吸烟

3. 植物为主的饮食(少肉食，包括海鲜、奶、蛋)。开头我说不是喝奶，当然一部分是因为那个广告还蛮入脑，另一方面的确也是有科学依据。我不是营养学家，而且很多年轻人还在忙着减肥增肌，所以这不适用。而且关于到底是多吃肉还是不吃肉，少吃淀粉还是随便吃淀粉，两边的证据都有，所以这个植物为主的饮食只是说这三个地方刚好这样，不是说你一定要这么做才好。

特别值得注意的是他们的饮食里包含大量的豆类，当然这只适用于健康人群。如果你本来已经痛风胃炎肾不好，那还是谨遵医嘱吧。

4. 长期的适量运动。有良好的运动习惯，或者是每天的日常生活就包含肌肉锻炼(比如从地里挖大番薯再扛回家)，和有氧运动(走路呀)。

这些秘密听完是不是觉得，“这我都知道呀，也没什么新奇的不是吗？” “哎呀，我出生的地方不好，有什么办法呢，天生命苦。”

等一等，深呼吸一下。

出生不能改，基因不能改(现在越来越多临床证据显示一定程度上生活习惯可以)；可是和家人的关系，是我们能通过努力改善的，吸烟、饮食、运动，更是我们自己的选择。所以，秘密也许不稀奇，重要的是，肯为之付出的努力吧。