最全男女长寿方，记住了活百岁不难！

本文专家观点
云南省第一人民医院中医科副主任王纪云
山西中医学院附属医院经方研究室中医学博士 王平
因为身体结构、生活方式不同，男女养生，各有侧重，寻到正确的养生方法，可以让你养生的效果事半功倍哦~
一、长寿方
男：按关元穴
女：揉三阴交
男按关元
关元穴是男人的长寿穴，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段，经常按摩关元穴能够起到补益元气、温肾益精、祛寒回阳、调理冲任、延年益寿等作用。关元穴是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，故名为“关元”。
位置：肚脐直下3寸。
女揉三阴交
对女性来说，三阴交穴非常重要，可以说是女人的“不老穴”。它是妇科病的“灵丹妙药”。经常按揉此穴，能帮助女性维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。
位置：内踝尖上直上三寸
二、食疗方
男不离韭
女不离藕
民间素有“男不离韭，女不离藕”的说法，中医认为，男为阳，女为阴。从饮食调养上来讲男人宜多吃补阳之品，女人宜多吃增血之物。
男不离韭
韭菜具有补肾阳、温中行气、散瘀解毒、止汗固涩等功能。可用于治疗阳痿遗精、腰膝酸软、腹冷痛、胃虚寒等病症。现代医学认为它具有提高机体免疫力、杀菌消炎和促进食欲的作用。但食用不可过量。
女不离藕
中医认为，女子一生以血为本，藕凉血止血又养血，因而对于女子而言莲藕实乃健身补体之佳品。
现代营养学研究表明藕含有丰富的维他命C及矿物质，对促进细胞新陈代谢、防止皮肤粗糙有较好的疗效，所以常食莲藕还有美容养颜的功效，在南方还有“女子三日不断藕”的说法。
三、养身方
男养力气
女养气血
男养力气
形容一个男人健壮与否，都会将他与“力气”联系到一起，“力气”从何而来？中医认为，要从肺来。肺功能的好坏，决定了这个男人是否有气力。因此男人要养好力气、养好肺。
1.戒烟。老烟民要养护好自己的肺，首先就是要把烟戒了。
2.常大笑。大笑是最廉价又有效的养肺方法。大笑能够使我们的肺扩张，增加肺内气体容量；人在大笑的时候还会不自觉地深呼吸，吸收更多氧气，对全身每个细胞尤其是肺功能的改善很有帮助。
女养气血
在中医看来，有丰腴体态的女性则预示着气血足。女人的一生，在很多关键点上都跟血有关。比如女人每月因为月经会失掉一部分血。既然要失血，就要保证血的含量要足。
补血可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也还有就是可以多吃大枣及枸杞。
四、减肥方
男锻炼后进餐
女锻炼前进餐
适量运动是保持身体健康的条件之一。不过想要锻炼身体，燃烧身体内的多余脂肪，还要注意锻炼前后的最佳用餐时间，才能达到更好的健身效果。男女因身体机制的不同，最佳进餐时间也不一样。女性宜在锻炼前进餐，男性则反之。
男锻炼后进餐
相对来说，男性要比女性强壮，肌肉中存储的碳水化合物更多，而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。若锻炼前进餐，餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗，便难以达到燃烧脂肪的效果。
女锻炼前进餐
女性宜在锻炼前进餐，女性身体更易燃烧脂肪，存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能够更好地向血液中释放脂肪酸。性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。
五、助性方
男俯卧撑
女练深蹲
和谐的性生活不仅能促进夫妻关系，更能带来健康。它可以降低乳腺癌风险，增强心脏健康、还是前列腺癌的预防剂。生活中有一些锻炼妙招，可以给性生活加加温。
男俯卧撑
俯卧撑，能帮男人练腰腹。俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹背肌肉力量。最基本的男上位，与俯卧撑有非常类似之处，因此男人想得到酣畅淋漓的发挥，特别需要通过俯卧撑锻炼加强这些肌肉的力量，这有助于增进手臂及腰背支撑力。
女练深蹲
女人深蹲，能帮女人练盆底肌。深蹲会调动很多肌肉，增强臀肌和大腿力量，舒张盆底，有助于明显改善女性在性生活中的表现。
六、防早衰
男养肾阳
女养三阳
男养肾阳
对于男性而言，缓解压力和健肾是必须的。男性在按摩涌泉穴的同时，不妨沿后脊椎方向，自上而下的敲打后背。督脉正好是后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，督脉主司生殖，经常敲打不但缓解压力，还有助于养护肾阳之气。
女养三阳
中医指出，“女子六七，三阳脉衰于上”，意思是女人42岁开始进入衰退期。
三阳脉即足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。分布在这三条经络中的三个重要穴位分别是足三里穴、肩井穴、睛明穴。女性要经常按摩，以有酸胀感为度，有助于养护“三阳脉”，预防女性早衰。
七、养颜方
男人靠吃
女人靠睡
男人靠吃
民间有句古话叫“男靠吃，女靠睡”。对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
1. 吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，上锅隔水蒸20分钟左右，每天吃半根；
2. 吃点醋泡黑豆，可补肾强肾；
3. 早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。
女人靠睡
睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。
1. 每天睡眠8小时左右（最好晚上10点到早上6点）。
2. 白天中午再休息半小时左右；
3. 女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
八、养心方
男多静坐
女人少气
男多静坐