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增肌减脂期间应该吃哪些食物？

发布时间：2021-02-09 来源：网络整理

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一般而言，如果想要增肌减脂，一般建议通过健身进行，在教练下指导下，使脂肪更有效地燃烧，避免每天运动却不瘦的情况发生。其次，又可以增加人体的肌肉，有助于美观，除了运动以外，平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？

增肌减脂期间应该吃哪些食物？

实践证明，多吃以下食物有助于增肌减脂：

一、糙米：

     糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。其次，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助排除降低血中脂肪。

二、西芹：

    芹菜有着淡淡的清香味道，能够消肿解毒，降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富，可以改善便秘，预防毒素堆积，同时，芹菜减肥功效非常好。

三、西兰花：

     西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了，西兰花包含了蔬菜特有的属性，热量低助消化，它还含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质等营养成分，是不可多得的营养减肥食物。

四、三文鱼：

     三文鱼是高蛋白，低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多，吃这个有助于身材变得更苗条。

增肌减脂期间应该吃哪些食物？

五、牛肉：

     牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等营养物质，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。但是，有肥肉一定要剔除掉，以防止脂肪沉积多引起肥胖。

     简而言之，平时要成良好的饮食习惯是必不可少的，既有益身体健康，还可以塑造身材。平时多跑步多锻炼，通过锻炼加上注意饮食，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪食物就有助于减少肥胖，降低脂肪，保持身体更苗条。