调查：70.5%受访青年被失眠问题困扰(2)

　　在高雪梅看来，青年想要提高睡眠质量，自己首先要提高重视程度。“重要工作是否能够弹性安排，需要看个人际遇和智慧，但是不是能把健康放在娱乐前面，完全看毅力。有些优秀的运动员能够在国外比赛期间不逛街、不去酒吧、无夜生活”。此外，她还建议容易失眠的年轻人尝试改善睡眠环境，“比如窗户、窗帘和空调等是否充分考虑了噪音和光线干扰，寝具、床品等是否足够舒适，温度、湿度和色调是否适宜，注意做好睡眠的心理准备，避免剧烈运动、激烈脑力活动及巨大情绪波动，避免酒精等刺激性饮料，晚餐不宜过晚过饱等”。

　　温瑞明认为心理暗示很管用：“告诉自己必须休息好，无论如何都得保证睡眠质量，再去解决处理引起失眠的问题。”

　　要减少失眠、改善睡眠质量，调查中，51.6%的受访青年建议改善饮食，调理身体，48.6%的受访青年认为年轻人白天应该多活动多锻炼，45.4%的受访青年建议排解压力，放松心情，34.6%的受访者认为年轻人应该调整睡眠周期，规律作息，其他还有：按摩针灸(29.4%)，药物治疗(26.6%)，避免熬夜(24.4%)，避免睡前饱食或过度运动(22.4%)，睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡帮助入眠(22.2%)以及营造良好的睡眠环境(18.1%)等。

　　陈晨认为，睡前适当运动或听音乐可以放松，“另外最好做到每天在固定的时间睡觉，这有助于睡眠习惯的养成”。

　　“性格和习惯很难在一夜之间改变。”张晓蕾觉得，容易失眠的年轻人应该调整生活习惯，早睡早起，多锻炼，学会减压，“我可能会从比较容易养成的习惯入手，比如通过泡脚、早睡等，慢慢调整状态。”

　　受访青年中，男性占50.4%，女性占49.6%。一线城市的占33.6%，二线城市的占43.3%，三四线城市的占18.8%，城镇或县城的占3.7%，农村的占0.6%。记者 王品芝 实习生 霍燕妮