春运久坐当心坐出病 长时间坐车该如何活动筋骨

久坐不动关节也易损

关节用多了会磨损，但是关节长时间不活动同样也不会有好结果。尤其是办公室的“久坐一族”或者春运期金啊，长时间总保持一个姿势，同样会加大部分关节的负荷，引发骨关节炎。除此之外，长时间不运动，韧带、肌腱、肌肉的功能都会减弱，影响关节的稳定性。在这种状态下，一旦突然运动，关节受伤的风险会更高。因此，只有足够的运动才能加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而保护关节，预防关节炎。

当然，不同年龄段的人只有选择适当的锻炼方式才能达到预防骨关节炎的目的。

骨关节炎患者也应适当锻炼，但要避免关节负荷较大的运动，如长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯等。需要长时间坐车者，需要是不是起来做做运动，活动一下关节。

运动间隔时间：2-3小时

颈部：左右侧倾、前后环绕

腰部：前后左右环绕

腿：抬腿，帮助下肢静脉血液充分回流

脚：双脚脚趾并拢向下抓紧；双脚各脚趾舒展放松；脚尖着地，脚后跟向上踮脚；脚后跟着地，脚尖向上踮脚；手抱膝盖抬腿，双足轮换转动。

1、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

2、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。

3、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。