7大养生常识 掌握健康长寿的秘密

　　导读：2013年，关于养生长寿方面又有了不少新的研究成果。其中包括：影响寿命的因素也包括你的心态，悲观主义者比乐观主义者活的会更长。.　　在长寿养生方面，一些研究成果会对旧理论不断进行更新。目前，“美国新闻和世界报道”网站总结了2013年在长寿养生领域最具影响的7个研究成果。

　　悲观主义者比乐观主义者活得长。美国心理学会发表的一项研究成果表明：对未来怀有悲观看法的人实际上可能比乐观主义者活得长。学者通过对4万人进行的调查显示：在为期5年的追踪随访期内，与另一组其他情况都很类似的悲观主义者相比，乐观主义者出现残疾的风险上升了9.5%，死亡的风险增加了10%。学者分析这是因为对未来悲观会促使人们生活得更为仔细，促使他们采取健康和安全防范措施。

　　涂抹防晒霜能对抗皱纹。澳大利亚的研究者确定防晒霜不仅有助于预防皮肤癌，而且还能对抗皱纹。他们选取了900名志愿者，要求他们每天在双手、双臂和面部涂抹防晒系数为15的防晒乳液，持续4年。研究结果显示：每天都使用防晒霜的人比偶尔使用它的人所显现出来的衰老迹象较少。这是因为防晒霜能阻断来自太阳的紫外线，避免它对皮肤的胶原蛋白造成损害，而胶原蛋白能让皮肤显得柔软和年轻。

　　玩电子游戏有助于老年人的认知功能。发表在《自然》杂志上的研究成果显示：年龄在65~80岁之间的老年人，玩涉及驾驶和识别标志的快节奏视频游戏，会对他们的认知能力产生持久的改善功效。玩了视频游戏一个月后，这些老年参与者不仅提高了完成手头任务的绩效，而且专注于其他任务的能力也得到了提高，在短期记忆力的测试中取得了较好的成绩。

　　在室内呆太久有损视力。研究发现：12~54岁人群中近视眼的发病率从上个世纪70年代的25%增加到了现在的超过40%。近视眼的发病率在城市人口中的增长最为急剧，而居住在农村地区的人会有更多的时间呆在户外，因而他们的发病率增长并不明显。因此，研究人员认为在室内花费过长的时间用于看书、看电视和看电脑屏幕(而不是远望)会对视力造成损伤。

　　唱歌有益于增寿。唱歌相当于一种有氧锻炼，它能增加血液中的氧气含量，对上半身的主要肌肉群起到锻炼作用。与其他团队成员一起唱歌(如合唱)既能让人充满活力，也会起到镇静作用;这可能是由于唱歌引起了内啡肽含量的增加或体内其他激素的释放。此外，这种效应会随着时间的推移而累积起来。歌唱水平的高低并不会起到决定性的作用，只要参与就能受益。

　　盐和慢性病紧密相关。饮食中盐分含量过多会增加人们患上高血压的风险，盐还会促成类风湿性关节炎和糖尿病的发病风险。然而，摄入的盐分太少也会造成问题，如脱水和消化功能紊乱。一项研究表明：充血性心力衰竭患者食用了低盐含量的饮食后，他们要比食用正常盐分含量饮食的患者死亡的可能性高出了两倍。专家提醒：适量吃盐最为关键。