8招帮你轻松击退痛经：适当运动补充铁质

导读：痛经对女性来说绝对不陌生，据统计，九成以上女性都有或轻或重的经痛，15至24岁的年轻妇女是最盛的一群。每月一次的“女人最痛”，轻者心情不舒畅，做事无精打采，重则甚至影响日常生活及工作，这种日子任谁想起也不好过。到底，能否击退经痛，让“大姨妈”轻松畅怀地探访？

让你轻松击退痛经

家庭专科医生关嘉美指出，要对付经痛，首先要找出你的经痛从何而来：

原发性经痛：指行经期间会莫名其妙疼痛的情况，找不到结构性的病理原因。月经期间，人体会自行分泌令子宫内膜剥落的类荷尔蒙物质前列腺素(Prostaglandins)，刺激子宫肌肉因而产生痉挛。这种疼痛有可能随年纪渐长、开始性行为或怀孕后而突然消失。

继发性经痛：因结构性病变，令子宫比以前更加充血而形成的经痛，如患上盆腔炎、子宫内膜异位或良性瘤，都可引致经痛。

继发性经痛的处理相对简单，只要对症下药，将引致经痛的病变治好，经痛便会立即停止；原发性经痛则没有根治方法，只能用药物或者调息生活习惯来缓解疼痛，如果情况严重，医生会考虑用合适的药物如抗前列腺素药以舒缓经痛。如你有经痛问题，首先应接受妇科检查，让医生断症，才能从根本解决问题。虽然原发性经痛是没法根治，但你也可以从多方面入手，预防和舒缓经期不适。

保持小腹温暖

1.服用避孕药

避孕药是荷尔蒙药物，可以舒缓因荷尔蒙不调而引起的经痛。关嘉美强调，避孕药虽然可以舒缓原发性经痛，但患者必须先经医生诊治，不可自行到药房购买避孕药或者中成药服用，因为服用荷尔蒙会令继发性经痛恶化，例如会令良性瘤越来越大，结果越来越痛。

2.保持小腹温暖

经期时在家中可以暖水袋敷小腹、盖电热毯，或在办公室长备暖包敷肚，有助促进血液循环、放送绷紧的肌肉，有助舒缓胀痛。

3.远离生冷食物

长辈都说经期前中后期间戒冷饮和生冷食物，别以为没有科学根据。关嘉美指出，冷饮和生冷食物容易引起肠胃敏感和肚泻，子宫的前面是膀胱，后方是大肠，吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛，无形中就会加剧经痛。

4.按穴固本培元

从中医的角度，人的穴位对应不同的症状，穴位按摩有助舒缓不适。经痛时，可试在以下穴位按摩：

关元穴：重要的保健穴位，具有补培元气的功效，可治带下、经痛、月经不调，正确位置是肚脐下三吋处。

中极穴：人体重要穴位之一，具有治疗月经不调、经痛、崩漏的功效，位于肚脐下四吋处。

方法：每个穴位按压两至三分钟，直至有局部酸胀的感觉即可。

适当运动

5.香薰按摩舒缓

经痛时，用18亳升植物油配合以下配方，以打圈的方法按摩小腹，可以达到舒缓经痛的作用，而且亦有减压作用。

1. 鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+罗勒1滴

2. 鼠尾草2滴+尤加利树2滴+胡椒薄荷2滴+罗勒3滴

6.补充铁质

据美国麻省大学一项长达10年、访问约3,000名女性的综合研究显示，吃得最多植物类铁质食物的女性，患经前综合症的风险，比吃得最少的女性低40%。每日摄取20毫克植物类铁质，患经前综合症的风险开始下降；每日摄取达50毫克，相关风险则降至最低。因此，平日不妨多吃绿叶类植物和豆类。

7.适当运动

研究显示，运动量越多的妇女，越少出现经前症候群及经痛的情况；另一个以职业运动员为对象的研究则指出，运动员比不常运动的妇女，受经痛的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚，同时可以放松身心，减低行经时子宫收缩的机会，平日多做运动对舒缓经痛有好处。行经期间，当然不适宜做剧烈运动，但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。

8.改善不良姿态

站姿和坐姿不良也会引致经痛？事实是脊椎与子宫以韧带相互连结，姿势不正确会造成子宫颈口变窄及子宫倾斜等问题，经血不能顺利排出便会引致经痛。久坐对腹股沟会造成压迫，令子宫附近的肌肉血液循环不良，所以平日要注意保持正确的姿势，坐久了更要不时走动。

经痛三大忌

痛经三大忌

胡乱进补：

有些补品可能会令子宫问题恶化，如当归含植物雌激素，燕窝和雪蛤膏含动物雌激素，均可令子宫的良性瘤、子宫内膜异位等问题恶化。服补品前要先咨询中、西医意见，确定身体一切正常才可进行。

睡眠不足：

有充足的休息，身体才可以正常运作，睡眠不足令内分泌失调，容易引致经痛。

吸烟饮酒：

烟、酒含有令血压上升的物质，影响内分泌平衡，容易诱发经痛。