过度防晒易致缺钙 乳钙最易吸收

(健康时报记者 黄奇存)爱美之心人皆有之，烈日当头，不防晒怎么行？北京海淀区的大学生李同学特别怕晒，太阳一大就不出门。出门也是防晒霜、长袖和遮阳扇，层层防护天衣无缝。然而她最近却被诊断患上骨质疏松症。武汉食品药品执法总队化妆品专家江菊红指出，缺乏阳光照射虽然美丽了，但容易患上骨质疏松。

骨质疏松、骨折、孕期严重缺钙等现象，现在频现于女性群体，且越来越年轻化。人体钙吸收最主要的因素，是活性维生素D的代谢产物，一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率，远远高于正常人群。

事实上，晒太阳有很多好处，“每天晒半个小时太阳，有利于缓解缺钙引起的骨质疏松，间接降低发生乳腺癌、卵巢癌等疾病几率，并可增加受孕概率。” 江菊红这样说。

骨质疏松怎么补钙

众所周知，预防和治疗骨质疏松都离不开补钙。那么怎么补才是最科学合理的呢？

南方医科大学南方医院关节外科中心副主任医师王健指出，补钙有两个要点，一个是钙本身的吸收率问题，另外一个就是看维生素D量和活性够不够。言外之意就是，你所选择的补钙产品是不是容易被吸收，其次就是单单补钙是不够的，还要补充一定量的维生素D。

首先了解一下哪种盖最易吸收，王健给出了下图。

过度防晒易缺钙

看完这张图，想必大家都知道什么是最好吸收的钙了吧。同样质量的东西，选择乳钙和选择葡萄糖酸钙，需要进食的实体质量相差很多。王健打了个比方，“把乳钙溶液和葡萄糖酸钙溶液放在一起比较，要达到同等的吸收量，喝一杯乳钙水即可，而葡萄糖酸钙水至少需要喝五杯。”所以选择容易吸收的钙很重要。

除了选择好吸收的钙之外，有充足的维生素D也很重要。维生素D从哪里补充呢？王健指出日常生活里，深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D，当然含量最高的就是鱼肝油了。“但是光吃不行，还要记得晒太阳，不然维生素D没办法变成活性的物质。”

最后提醒大家，最好每天晒半个小时左右的太阳，时间最好选择在8时～10时、15时～16时之间，因为此时太阳的紫外线不强。