充分认识自身的性格特点,扬长避短,客观评价自己,避免主观要求过高以及对所处环境的期望过高,偏离实际,学会活在当下,注意劳逸结合,合理安排工作和生活。
加强人际交往,学会倾诉,培养一些业余爱好,适时宣泄不良情绪,有意识地减轻工作压力。
有序、妥善安排自己现有的工作,学会授权,抓住重点,敢于放弃,遇到困难主动求助,乐于与他人合作。
当出现焦虑、抑郁、严重失眠、不安全感等问题时,需要积极接受专业心理医生治疗。
此外,家庭的和谐也很重要。家庭是一个人温暖的港湾和补给站,它可以给予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回归感。乐于将外面的事与家人交流,分享快乐,分担痛苦,也能为第二天重新起航储备充足的能量。
快节奏的工作生活确实给人们的精神带来了不少的压力,介绍几种放松法可以帮助你减轻精神压力、身心放松。
打盹:学会在一切场合,如家中、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
想象:想像一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想像的东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松。
静坐:在吃饭、工作之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
按摩:紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
呼吸:进行深呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
腹式呼吸:平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。吸气,腹部鼓起,然后紧缩腹部;呼气,然后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后,再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。
摆脱常规:经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事。
借助音乐:在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
将困难写下来:如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后将那张纸撕下扔掉。
将自己住的地方收拾整洁:一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处,第二天你就可以回到一个整洁的住处了。
发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
全身放松:舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。