王宝强变身肌肉男 5招助屌丝宅男成功逆袭

导读：健身讲究的是用对方法和时间，屌丝们宅在家就可以练就一身好身材哦，只要持之以恒，并且在饮食上合理搭配，你也可以完美逆袭哦！

练就王宝强般肌肉男

这注定是个屌丝逆袭的社会，男人就要对自己狠一点，才可以完美逆袭屌丝变肌肉男！呆萌搞笑的傻根王宝强就是活生生的一个例子。近日王宝强在微博上晒出自己车祸后的健身肌肉照，成功吸引了网友的眼球，直呼帅呆了！

王宝强曾表示：“健身是一段漫长而艰辛的过程，不仅要进行大量的力量练习，并且在饮食上也要严格控制，跟拍动作戏一样辛苦。”

练就王宝强般肌肉男 5大招屌丝宅男成功逆袭

no. 1 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸围，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

no. 2 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此削减腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

no. 3 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

no. 4 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的赘肉，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。

no. 5 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能削减背部赘肉，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

除了用对健身方法，合理的饮食搭配也是成功的一部分，才能促进肌肉的合成，收到事半功倍的效果。建议及时补充优质的蛋白质，就可以促进肌肉蛋白的合成，让微小损伤修复得更快、更好，肌肉增长得更多，肌肉力量也得到提高。通过吃肉类食品可以为你补充较多的蛋白质，但同时也会给你带来较多的脂肪，使体脂增加。