补钙补过头 女童双肾长结石(2)

　　现实生活中，除了老人，很多父母也比较担心孩子缺钙影响生长发育。对此，李天指出，小宝宝每天有1小时左右的户外活动、适当多晒太阳，正常饮食，合理摄入维生素D，就能满足其生长所需要的钙了。

　　李天提醒，如果怀疑孩子缺钙，父母千万不要擅自给孩子补钙，应找医生咨询，了解缺钙原因。如果是由原发病引起的，一定要治疗原发病。

　　也可到医院化验检测血钙浓度，如果确实需要补钙，尽量选刺激性小的口服制剂，在饭后服用，因为大量胃酸有助于钙的吸收。另外，钙剂不宜与乳类同服，以免结成凝块影响钙的吸收；补钙的同时应补充维生素D。

　　而对于确实需要补钙的中老年人，怎么才能知道补钙的量够不够呢？洪曼杰建议可到医院做骨代谢生化检测（抽血查验）或骨密度检测帮助判断。骨代谢生化检测的项目主要有：骨钙素、酸性磷酸酶、降钙素、骨特异性碱性磷酸酶、胶原C端肽等，临床上一般补钙一个月左右可以测出变化；而骨密度检测则建议在补钙半年至一年后检测。

　　支招：

　　这些食物含钙高

　　补钙可以多吃点

　　吃什么能补钙？喝骨头汤？这种“食补”已经被证实作用不大。相比之下，喝奶制品补钙更靠谱。成人一天所需的钙在800~1000毫克左右，如果选含钙200毫克左右的一盒牛奶，早晚喝一盒，就能摄入一天所需的近半钙量。

　　除了每天喝些奶制品，一日三餐再适当吃点含钙量高的豆类、虾皮、海带等食物，每天所需的钙就基本不缺了。需要提醒的是，有痛风隐患的人群不宜多吃豆制品，而海带和紫菜从中医的角度来看，相对寒凉，阳虚的人群要少吃。

　　此外，维生素D可促进钙的吸收，而人体90%的维生素D来源于日光照射，想促进钙吸收，每天还应适当晒晒太阳。当然也可以通过饮食调节来补充添加，比如适当吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。

　　不过，食物中所含的维生素D确实很有限，如果确诊是维生素D缺乏者，可考虑在医生的指导下服用维生素D补充剂。但也要防维生素D补充过量导致呕吐、恶心、食欲不振等不适。

　  医学指导/广州医科大学附属第五医院李天主任医师、广东药科大学附属第一医院洪曼杰主任医师

    文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员刘凤屏、王葳、潘英媛