悬垂拉伸 吃成长素 别折腾孩子了这些都是增高的(2)

　　轻微的营养缺乏可以通过膳食调整缓慢地改进。本身对于孩子来讲，人生还没过几年，不具备“长期”缺乏的条件，是很容易通过饮食调整来改善的。

　　短期的、轻微的营养缺乏并不会造成什么问题，反而可能因为父母为此做出的努力，为孩子养成好的饮食习惯，形成均衡的饮食结构，让孩子终身受益。

　　通过膳食补充是最安全，也是很有效的方法。

　　辟谣·拉伸、悬垂能长高

　　对于驼背、脊柱侧弯的患者来说，脊柱牵引也可以帮助恢复一定的身高。

　　看清楚没？恢复！

　　简单来说，就是拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复至比较好的厚度，这时测量身高值会有一点点增长。但这样的拉伸并不是孩子本身长骨生长带来的长高，如果拉伸不当反而容易造成孩子肌肉损伤。

　　在这里要提醒大家：合理的锻炼有利于平衡骨骼的生长及全身的钙磷代谢，促进孩子的身体发育。注意一定要选择可以使骨承受压力的运动，这种压力是促进骨生长最好的刺激。

　　我推荐如下几种运动：

　　●包括跳绳、跑步等有利于四肢的运动；

　　●仰卧起坐、体操等有助于骨骼生长的运动；

　　●排球、羽毛球和游泳等全身综合性的运动，都有助于全身骨骼的生长和延长。

　　但是在这特别要跟大家强调的是，我们一定要做好拉伸，避免出现关节韧带的损害。孩子们要想真正的健康成长，那么至少要连续运动4至5天，每次要求30至45分钟是比较好的选择。另外让孩子根据年龄、兴趣来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼，一定要循序渐进。文/潘慧（北京协和医院)