怎样补充备孕和怀孕期间需要的叶酸？

很多的女性都知道怀孕前就要开始补充叶酸，但是很多女性还不是很了解叶酸到底是什么东西，为什么要补充叶酸，在补充叶酸的时候我们对于量的控制是什么样的？接下来就为大家来讲一下具体应该怎么做。

叶酸是B族维生素的一种，我们一开始发现他的时候是从菠菜叶中分离出来的，因此根据它的来源，我们现在一直把它叫做叶酸。叶酸在很多食物里面都是能够发现的，在怀孕的时候补充叶酸可以有效地预防神经管畸形的发生，同时还能够降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生几率。

什么时候开始补充叶酸？

最适合女性补充叶酸的时候最好是从你准备怀孕前3个月至整个孕早期，可是现实中很多准妈妈都是在怀孕2-3个月以后去了医院检查才能够确认自己是怀孕了，也许就因为这个时间差导致准妈妈错过了补充叶酸的关键时期。

但是，准妈妈也不用很慌张，第一时间去医院检查血液中叶酸的含量，然后按照现在身体里面的情况来制定下一步的计划。

应该补多少叶酸合适？

想要宝宝的女性和准妈妈，一天里面应该补充0.4毫克的叶酸，并且在刚刚怀孕的时候也要注意，如果你曾经有过宝宝，并且在怀孕的时候出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况，那么一定要坚持服用叶酸直到怀孕3个月，至于服用多少量，要在医生指导下服用。

含叶酸的食物有哪些？

在生活里面很多的食物都是含有叶酸的，可是仅仅只靠饮食来补充叶酸的话，那么是完全不够的，中晚餐的话基本上可以获得0.2毫克叶酸，但是叶酸遇光，遇热不稳定，容易变质，像是蔬菜买了放几天的话基本上叶酸会损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，里面的叶酸含量也会下降很多。因此不要花很多的时间高温炒、煮，避免油炸食物。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸要注意的事情：

叶酸那么重要，是不是要多多补充叶酸呢。回答是否定的。如何选择叶酸还有需要补充多少叶酸具体要咨询一下医生，让医生根据你的身体情况来决定，不能自己来。

长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢，严重的就会影响到孩子的发育。