夏季减肥需要注意哪些事

炎热的夏季已经来临了，气温也是一天比一天高，让人们感到炎热难耐。对于肥胖的朋友来说，在炎热的夏季减肥还是要继续进行的。 那么在夏季减肥有哪些事项需要注意的呢? 夏季减

炎热的夏季已经来临了，气温也是一天比一天高，让人们感到炎热难耐。对于肥胖的朋友来说，在炎热的夏季减肥还是要继续进行的。

那么在夏季减肥有哪些事项需要注意的呢?

夏季减肥之饮食篇

1、不能等到口渴才喝水

夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

2、不要拿水果当正餐

在炎热的夏季，胃口会下降。这时就会有人开始选择吃多点水果当作正餐了，这时错误的哦。夏季的水果里，有一些含有相对较高的糖份，一旦过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

3、不要依靠冷饮消暑

在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏季减肥之运动篇

1、运动前充分热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10--15分钟，也就是热身。

2、剧烈运动后喝盐水

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，可以在600cc。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

3、不要为了减肥拼命捂汗

很多人认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

夏季虽然天气炎热，但减肥还是要继续进行的，只不过减肥的朋友在夏季减肥，在饮食和运动方面多多注意一下。