有效瘦腿的运动有哪些？自己在家就能减！

腿是最能够体现一个女人的气质的，若想拥有细长的双腿，就一定要运动，很多女生都想瘦腿，可有效的瘦腿运动有哪些呢?下面就要一起来看看吧。

　　腿是最能够体现一个女人的气质的，若想拥有细长的双腿，就一定要运动，很多女生都想瘦腿，可有效的瘦腿运动有哪些呢?下面就要一起来看看吧。

　　一、相扑下蹲

　　做法：站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。

　　二、锻炼腿曲线

　　做法：首先用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，然后注意上身不能贴紧垫子，并要保持一定距离，接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出，然后大腿根到脚尖绷直，同时向身体后侧踢出，换腿重复动作10次。

　　三、单腿拱桥

　　做法：双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，把膝盖弯曲举起另一条腿，脚后跟搭在另一条腿上。将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势，换腿重复。

　　四、抬腿运动

　　做法：首先做力量训练的时候，不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度，首先侧卧在地上，双手交叉放于身前，然后在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量同时慢慢地向上推，然后再让球慢慢回到原始的位置，最后重复刚才的动作，完成三组，每组15次。

　　五、蹬单车运动

　　做法：蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

　　六、向后踢腿

　　做法：首先双腿跪在垫上，然后把右腿向后踢，极限后保持动作5秒，然后再还原原来的姿势重复练习，每次至少踢10-15次。长期练这个动作不仅能翘臀，还能瘦大腿内侧赘肉哦，但注意向后踢腿的速度不宜太快。