六个可以有效减肚子的运动

在美食佳肴面前，有多少人抵制不了诱惑，很多人在大快朵颐的同时，身材也惨遭不幸，胖了一圈不说，小肚子也跟着鼓起来了。怎么办?到底有没有什么方法可以减掉小肚子呢?

　　在美食佳肴面前，有多少人抵制不了诱惑，很多人在大快朵颐的同时，身材也惨遭不幸，胖了一圈不说，小肚子也跟着鼓起来了。怎么办?到底有没有什么方法可以减掉小肚子呢?

　　一、饮食低脂摄入

　　减肥期间三餐应该尽量选择脂肪含量低的食物，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶，期间还需注意蛋白质的补充。然后多吃热量较低且含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。在水果当中，西瓜和苹果的消脂作用是非常不错的。少食油炸、油煎等食品。

　　二、运动塑身减肚子

　　其实减肥的秘籍，除了饮食之外，就是最健康的运动塑身。所以减肥期间一定要配合适当的运动，想减那里就多运动那里，想减肚子就多做减肚子的运动，以下分享六个可以有效减肚子的运动。

　　1、简易坐扭转

　　首先在毛毯上盘腿坐，同时要保持腰背挺直。 然后吸气让脊柱向上拉长，再随着呼气向右后方拉伸，让右手放在左腿上，左手放在身后的毛毯边缘，保持30秒后，然后换手重复动作。

　　2、提膝减肚子

　　首先让膝盖弯曲，平放在地面上，同时身体向后倾收紧腹部，在抬起左脚，距离地面几厘米，过程中保持身体的平衡，然后膝盖抬高至胸部，期间保持上身弯曲，达到极限时制恢复姿势，再重复动作。

　　3、变形仰卧起坐

　　变形仰卧起坐就是上身挺起的时候让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，以此重复练习即可。

　　4、转体

　　两手叉腰或者下垂于身体体侧，两脚分开直立，不超过两肩的宽度。跟随着身体的摆动，向左和向右转体各50次。转体时要求两脚不能动，转体幅度要大，腰部保持正直。

　　5、抬腿扭膝

　　躺卧后屈膝抬起双腿，小腿与大腿、大腿与上身之间分别成90度，手臂扶于上身两旁，膝盖并拢往左侧上身扭动，大腿靠近前胸，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此重复数次，可以锻炼腹肌。

　　6、呼吸收腹

　　站直身体，让肩部放松，肩胛骨向后仰并往下压，适当地打开胸廓，然后收起腹部，同时保持自然呼吸30秒。 注意收腹的时候，肩部不要施加任何力量，保证肩部不要向上耸起。 你也可以背靠着墙来辅助，身体的各部分都尽量贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。