几个减肥瘦身动作，赶走“积劳肥”!

很多职场白领长期久坐在办公室，导致血液循环不畅、脂肪堆积。减肥操是非常适合全身减肥的有氧运动之一，不管你是要瘦腰、瘦腿、瘦臂都可以靠减肥操达到目的。

　　很多职场白领长期久坐在办公室，导致血液循环不畅、脂肪堆积。再加上懈怠于运动，亚健康越来越明显，常表现为记忆力下降、注意力不集中、思维缓慢、反应迟钝、不良情绪、不自信和安全感不够等症状。给大家介绍几个减肥操动作，赶走“积劳肥”!

　　一、螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。

　　二、蝴蝶伸展

　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

　　三、双腿伸展

　　右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。这个动作可以让大腿前部和臀部的肌肉更结实。

　　四、胸部拉伸

　　用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

　　五、肩部拉伸

　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。

　　六、横躺拉腿

　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。