每逢佳节胖三斤?九招帮你“摆平”小腹

许多人对完美小腹的寻求之疯狂，正如另一些人在不断找寻圣杯。不想从身上东抽点西抽点平肚子，也不想靠垫硅胶而从某种视觉程度上显腰细?或许下面的9个办法能够帮到你。

　　每逢佳节胖三斤?九招塑造平整小腹

　　许多人对完美小腹的寻求之疯狂，正如另一些人在不断找寻圣杯。不想从身上东抽点西抽点平肚子，也不想靠垫硅胶而从某种视觉程度上显腰细?或许下面的9个办法能够帮到你。

　　设定实在的方针

　　偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未必能练成和他们如出一辙的肌肉，可能你的基因注定了你一辈子都是这样了。但这并不是让你抛弃训练并一头扎向零食堆的理由。为自己量身订造一个实在可行的方针，不以练出像Beyonce的完美身段为仅有意图，你还是能够笑到最后的。

　　管住嘴

　　你能够一直做腹部运动，直到世界末日那一天。但如果你有个肚腩，那么你怎样练也练不出健壮的肚子。想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，而且拟定一个合理的饮食计划。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午饭你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。合理膳食是坚持杰出体型与坚持健康的先决条件。

　　时间规矩姿态

　　萎靡不振的站姿和坐姿，比方弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前杰出。但你只需站直，就能够不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

　　如果想站姿更美观，就费点劲，尽力站直，将耳朵、膀子、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。不知道怎样做才到位?主张学习模特的靠墙站法：站的时分膝盖夹纸片，膀子和脚跟贴墙，还要收腹。坚持住这个姿态，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，而且将全身分量平均分配到脚掌和脚跟上。

　　针对腹部肌肉的操练

　　训练腹部肌肉，能够让你的腹部紧实、线条流通。操练办法也不是仅有的。

　　卷腹

　　卷腹首要针对腹直肌。根本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是坚持下背部不离地;然后康复。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研讨标明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的训练就会翻倍。

　　卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、笔直腿卷腹、触腿卷腹等;也能够在健身球上进行。想侧重训练腹外斜肌时，能够试试侧卷腹。

　　独木舟式扭腰

　　身体站直，两脚分隔，双手穿插扣紧，呼气，并将双手、手臂、膀子和胸部转到左边，就像在划独木舟。一起左膝向右提。接着吸气并恢康复位。然后持续像刚才往右方向的动作。左右替换进行，共20次

　　猫式拳踢

　　两脚并拢，两臂像机翼般翻开，呼气，抬起右腿向前撑，一起将手臂扫向前方与膀子平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此刻有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢康复位。接侧重复左脚的动作。左右各一次为一个完好动作，共做20个。

　　来点全身运动

　　不要只关注你的腹部而疏忽了身体其他部位的肌肉。如果中心部位(包括臀部和背部)的肌肉健壮了，身段看起来会更棒。普拉提是一种能够有用训练中心肌群、手臂和腿部肌肉的办法，能够参与训练班或许找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话，请渐渐开始，不必着急。如果你有一些健康问题，最好事前咨询医生。

　　普拉提中的一种提拉运动示例：

　　双腿并拢站直，脚趾略翻开，双臂举高，两手上下贴紧，接近下巴。呼气，然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧，一起踮起脚尖。坚持姿态两秒，然后吸气并恢康复位。腹部向上和向内提，手臂向下。重复动作20次。

　　能够玩玩健身球

　　用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房能够给训练加码，但其实这些不是紧实腹部的有必要手法。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直而且呼气，这个动作能够随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人谈天的时分也能够。

　　渐渐来，不必急

　　改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也能够偶然造些孽(嘴贱吃吃大餐之类)。只需有恒心和意志，你的肚腩就能够从很胖腾跃到很赞!(本文来自果壳网)