半年减10磅体重的运动瘦身法

有的人减肥是为了健康，有的人是为了美。很多人为了减肥什么方法都试过，令人惊悚的蛔虫减肥法，减肥药等等。但是有些却不奏效，有些瘦身后还会反弹，甚至造成厌食症、营养不

　　有的人减肥是为了健康，有的人是为了美。很多人为了减肥什么方法都试过，令人惊悚的蛔虫减肥法，减肥药等等。但是有些却不奏效，有些瘦身后还会反弹，甚至造成厌食症、营养不良等病态。减肥千万不可操之过急，那么我们该怎样健康的减肥呢?下面我为大家介绍一下运动瘦身的方法。

　　1.走45分钟 半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的旅程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。或许有人会说“没有时刻漫步”。其实，时刻是挤出来的。心血管医师指出：选用这种瘦身办法可能会添加胃口。因而，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜生果，多喝水，以弥补因出汗丢失的体内水分。

　　2.固定练习

　　每周进行3—5次固定练习，不失为削减体内脂肪、减健康瘦身轻体重、添加肌肉、使精力充沛的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内削减10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内削减10磅;游水，每周4小时，可在4个月内削减10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内削减10磅。如果曾经没有进行过固定的练习，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会添加食量，这样也达不到瘦身的意图。

　　3.别的，可以在上班途中练习“瘦身操”

　　搭车时如果坐着，就并拢双腿从地上抬起5厘米左右，将鞋底悬着，这可以练习腹肌。抬起的时刻坚持几站路。站着练习大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对练习前脚大腿有用。练习时不中止呼吸，坚持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力会集在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐靠近后背。每天要留神常常这样做。

　　4.力气练习

　　力气练习能增强肌肉。肌肉越多，推陈出新就越快。每周进行3次45分钟的举重练习，可在10个月内削减10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练协助挑选恰当的分量和制定适合的练习计划。练习前后要做扩展运动，以坚持身体的灵活性，举重的分量和次数可逐步添加。

　　5.降低热量吸取与漫步结合

　　以苏打水替代可口可乐，每天可少吸取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内削减10磅体重。如果下降的热量再多一些，仍坚持上述的漫步，则可在7个星期内削减10磅体重。

　　6.削减脂肪摄入与举重结合

　　这种办法可以耗费体内剩余的脂肪，坚持好的体型，增长肌肉，加速新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内削减10磅体重。

　　7.最佳的选择

　　依据上述几种办法，制定一个按部就班和可以确保施行的计划，最抱负的组合计划是操控脂肪的摄入，加强练习和力气练习。只需有决心并坚持不懈地去做，就一定能到达减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的意图。每天削减100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重练习，每次40分钟。如此组合，可在5个月中削减10磅体重。开始时就将三种办法结合起来做，可能不太习惯，无妨试着逐步添加。比方，一种办法一种办法地加上去做。要有耐性，不要急于求成。

　　专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重最为理想。养成好的生活饮食方式才能有效保持健康苗条的体形。