早上吃什么会减肥瘦身 减肥的人早餐怎么吃(2)

点评：有烤箱的做起来会比较方便，没有烤箱的虾或者肉就需要自己煎一下啦。

看了这么多国家的典型早餐，是不是感觉食欲大开，也想动手自己尝试下呢?如果要做的话，你最想先实践哪一个呢?好早餐应该长这样

“怎么样的早餐才算是营养均衡呢?”涵盖谷类、动物性食物(肉类或蛋类)、奶及其制品、蔬菜和水果，其中三类以上算营养早餐。只有做到食物多样，营养均衡，才能补充身体所需要的养分，早餐一般不超过400kcal就不容易造成营养过剩~比如下面3种经典的搭配：

1、水煮蛋 杂粮粥 白灼油麦菜 1杯牛奶

2、1杯牛奶或者酸奶 全麦面包 10颗圣女果

3、五谷豆浆/原味燕麦片 1根玉米 1根香蕉

坚持每天吃一顿营养均衡的早饭，更有助于持久的减肥，并且对身体健康更加有益。

中式早餐中不利减肥的食物

1、油条

2、路边的小笼包

3、糯米鸡

4、加糖豆浆

油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。

西式早餐中不利减肥的食物

1、美乃滋

2、重油的蛋和肉

3、可乐

4、加糖红茶。

西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求。

若长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,身体缺水容易带来疲劳和便秘，所以每月顶多实行一次。而且，吃肉饮食法拒绝水果和蔬菜的摄入，这个观点是违背健康饮食理论的，不宜经常使用。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源，能很好地维系人体健康。另外，实行吃肉减肥法时建议每天喝2升水，可有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。

推荐新的吃肉饮食减肥法传统的单纯吃肉减肥法并不值得特别提倡，更加健康有效的做法应是新的吃肉饮食减肥法。肉当然可以吃，但必须改变“只吃肉就对了”的观点。首先，吃肉同时食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。还有，吃肉时应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。另外，吃肉期间要吃大量的蔬菜为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。