如何躺着减肥 躺着减肥的动作图片

很多人都有减肥的心，但是他们懒得运动。对于这样的人来说，今天的迷你编辑会给你一套懒人减肥的方法。让我们看看如何躺下来减肥。躺下来减肥的动作图片。

躺着减肥主要是躺着做运动，下面小编就介绍一下躺着减肥的具体步骤：

①仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

②鳄鱼式动作，双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

③慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

④一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

动作一：摇摆式

顺时针逆时针各10圈

动作二： 仰卧束式

2分钟

动作三：蝴蝶式

30秒

动作四：天鹅式

左右各30秒

动作五：顶峰式放松

次数随意 放松到位就可以了

动作六：单腿摩天式

左右各30秒

动作七：上犬式

30秒

动作八：简易桥式

2分钟

动作九：系鞋带式

1分钟

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被脂肪包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对懒惯的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。