一周减肥食谱安排表 让你花1周就能瘦10斤

为了减肥，你不需要去健身房疯狂流汗，让自己发臭，或者节食让自己变得苍白。我告诉你，吃水果也能让你轻松减肥。以下一周减肥食谱适合每个人，让你在一周内减掉10公斤。

研究发现，苹果.猕猴桃.柠檬.李子.樱桃.柑橘类等水果含糖量较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝.哈蜜瓜.木瓜.香蕉.葡萄等水果的含糖量高，减肥MM应尽量避免。

小编为大家推荐的水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃到饱也不怕发胖，更神奇的是这些水果所含粗纤维有助于消化吸收以及排出宿便。吃进去的热量减少了，还促进排毒，MM想不瘦下来都难哦。接下来就赶快来实行我们的水果减肥计划吧。

早餐:全麦吐司1片 牛奶1杯 苹果1个

午餐:米饭半碗 水煮青菜 丝瓜汤 梨1个

晚餐:米饭半碗 炒四季豆 白萝卜汤 番茄1个

早餐:三明治1份 益力多1瓶 番茄1个

午餐:斋面1碗 水煮青菜 苹果1个

晚餐:米饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤 杨桃1个

早餐:白煮蛋1个 豆浆1杯 大番茄1个

午餐:杂米饭半碗 炒草菇 冬瓜汤1碗 橙1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮青菜 金针汤 猕猴桃1个

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗 水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治1个 青菜沙拉1盘 苹果1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮菜心 冬瓜汤 梨1个

早餐:水果沙拉1份 白煮蛋1个

午餐:杂米饭半碗 凉拌黄瓜 白萝卜汤 橙1个

晚餐:糙米饭半碗 炒豆苗 丝瓜汤 小番茄8个

早餐:玉米1个 白粥1碗 樱桃4个

午餐:糙米饭半碗 凉拌西洋芹菜 菠菜汤 杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗 炒芥兰 清炖香菇排骨汤 苹果1个

早餐:全麦吐司2片 蒸蛋 小番茄4个

午餐:斋面1碗 水煮青菜 凉拌小黄瓜 苹果1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮菠菜 苦瓜汤 奇异果1个