减肥午餐食谱大全 6款减肥午餐吃饱降脂不胖

减肥一直是女性的“终身大事”。除了坚持锻炼，合理的计划和安排，合理的饮食也很重要。许多职业女性匆忙吃早餐，并且害怕晚餐吃得太多。他们可以一天吃三顿饭，毫无畏惧地吃一顿丰盛的午餐。然而，午餐真的可以肆无忌惮吗？答案当然是否定的午餐对减肥也很重要。边肖告诉你，减肥午餐如果你这样吃，你还害怕减肥吗？

材料：红椒.黄瓜.西芹.鸡胸肉.盐.蛋清.料酒.淀粉.油

做法：

1.先将鸡胸肉洗干净后，切成丝，打入一个蛋清，加入料酒.盐.淀粉拌均匀，腌制一会待用。

2.红椒.黄瓜与西芹分别洗净，都切成条待用。

3.炒锅中倒入适量油，先放入红椒翻炒几下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，翻炒至熟，加入少量盐调味即可。

材料：大米30克.料酒3大勺.酱油1大勺.清水2杯.水芹菜10克.韭菜10克.杏鲍菇10克.扇贝2个

做法：

1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜.韭菜.杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

材料：鸡蛋1个.橄榄油.年糕10片.西红柿半个.番茄酱少许.料酒少许.酱油少许.糖少量

做法：

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

材料：西兰花.玉米粒.豌豆.胡萝卜.黄瓜.紫甘蓝.杏仁一袋

做法：

1.西兰花切小朵.杂菜(玉米粒.豌豆.胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁.紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精.盐.凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

材料：紫菜.腊肠.芹菜.酸黄瓜.鸡蛋.白萝卜.寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。

材料：青豆.去皮鸡胸肉.火腿.红萝卜.香菇.冬笋.米饭

做法：

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆.鸡胸肉.火腿.红萝卜.香菇.冬笋切丁后用少量盐.酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。