怎么样减肥不会得胃病

(作者：思坤，国家二级公共营养师，国家高级心理咨询师，高级食品质检员，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号)

“热烈庆祝陈光标先生荣获2015年度中国最佳毅力奖”！

纳尼，连陈光标都减肥成功啦！容越来越胖的知力君去角落冷静一下，不行，减肥，减肥，我要减肥！

那么，什么样的减肥方法最健康而且还好坚持呢？其实，就是六个大字“管住嘴，迈开腿”，还不赶快拿出小本本出来记！

其实，健康的减肥无疑就是饮食和运动的一个配合坚持过程。具体到底该怎样做呢？

这样吃喝

1、这样少吃才不会得胃病

很多人因工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。

其实，吃到6—8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃得胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。所以，少吃也要会吃才行。

2、别总不吃主食或者节食

其实，要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制压抑着。为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么，此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停地发出抗议，如果长时间得不到满足，就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

正确的态度是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，满脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明地选择，选择一些营养多、热量低、利于消化的，三餐规律的来吃。

3、吃饭快不是好事儿

经常有这么一个现象，吃饭快的人总是在不知不觉中就吃进去了很多食物，等吃完了才发现自己又吃多了；而慢慢吃饭的人会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外，就是多增加需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常饱足感比较强。

4、学会选择食物，让减肥事半功倍

吃同样多的东西，饱腹感是不同的。建议大家多吃一些低能量的蔬菜、薯类、菌菇类食品，除了可以很好地控制总能量的摄入之外，还能摄入其他一些有益的生物化学物质，两全其美，是减肥人群的最好选择。

这样运动

除了饮食，运动方面也是至关重要，针对于运动，建议减肥的人群要多去做一些“有氧运动”，特别像跑步、骑行、游泳或者一些球类运动，这都是特别好的选择。建议减肥的人群每天走路或者跑步，步数最好要达到15000左右，每次运动不要低于半小时，每周最少3-5次，真正做到吃动平衡。

除了饮食和运动，平常也要保证自己的休息时间，同时养成良好的心态。健康减肥，才是王道。千万别因“减肥”而荒废了自己的健康。等什么，赶快一起动起来吧！

编辑：刘伟琼