想要摆脱便秘困扰 只需5个妙招

　　很多的人都会有便秘的困扰，你知道便秘怎么办吗?哪些方法能够帮助人们摆脱便秘的苦恼呢?想要知道这些问题答案的朋友们就赶紧去下文了解一下吧!

　　1、排便时要专心

　　排便时要把注意力集中到排便上来，不做看报、听广播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。

　　有的人全神贯注看书报，全然不知大便是否排出，排便感觉是否已经消失，入厕时间过长，容易引起肛肠淤血，痔疮形成。痔疮和便秘是一对孪生兄弟，常常同时并存，互为因果，恶性循环，使痔疮和便秘加重。

　　2、形成生物钟

　　有便意时，一定要及时寻找厕所方便，没有大便的感觉，也应该定时去厕所解一下，时间一般不超过5分钟，实在没有大便解出，不必勉为其难，主要目的是形成生物钟。

　　如果每日上厕仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要坚持每日定时重复排便动作，就能逐渐养成正常排便的条件反射，从而养成良好的排便习惯。

　　3、饮食调理

　　在饮食上要注意摄取纤维。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

　　含膳食纤维丰富的食物有麦麸 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)，可以增加以加强对结肠的刺激。

　　另外，清晨起床后喝一杯 水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

　　4、增加运动

　　要增加运动量，因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以加强肛肠张力，弥补运动不足。

　　5、调整心态

　　要调节好自己的情绪和心理状态，偶尔的一次便秘不要有心理负担。