养心7个小秘籍 远离心血管疾病

　　随着全球环境变化、个人饮食、生活方式的改变。心血管疾病成为人类健康的“一大杀手”。近日，美国哈佛大学附属布莱根女子医院心血管健康项目部主任乔安妮·富迪分享了她多年以来的护心术，供大家参考。

　　1、用小餐盘吃饭

　　富迪说，美国20岁以上女性2/3都存在超重或肥胖，这是女性心脏疾病和糖尿病发病率增加的一个重要原因。她控制体重的一个方法是，给自己换了小一点的餐盘和餐勺，避免食物盛过量，吃饭时细嚼慢咽。

　　2.在外就餐只吃一半

　　美国国立卫生研究院称，20年前，快餐薯条每份为70克，含有210卡路里的热量，如今每份薯条约为200克，含有的热量为610卡路里。燃烧这些额外的热量，你得走1小时10分钟。富迪的做法是，尽量少去餐厅吃饭，如果不得已，餐厅的一份餐只吃半份，另外一半打包第2天吃。

　　3.每天3个15分钟

　　如果每天一次性挤出45分钟的时间锻炼，可能对于多数人来说有点过于奢侈，富迪把它巧妙的分成3个15分钟或5个10分钟的散步时段。每天走够一万步，相当于45—60分钟的有氧运动。

　　4.深呼吸减压

　　压力会导致心跳加快，血压升高。一项涉及1.5万人的研究发现，压力水平升高与高血压和腹部肥胖的风险相当。因此，适当缓解压力对保持心脏健康是很重要的。富迪每天的必修课是做一组呼吸练习，此外她还推荐远眺;闭目默念数字，从1数到100.

　　5.和同事开玩笑，常看喜剧

　　身边有几个幽默有趣的人，你的心脏会很受益。美国马里兰大学的研究显示，当人们在观看喜剧和欢笑时，他们的血管会放松，血液流动更加顺畅。富迪在生活中是一个风趣的人，紧张的工作之余也不忘和同事、病人开个玩笑，她最大的业余爱好就是看喜剧。

　　6.每天拥抱家人

　　美国匹兹堡大学的研究人员发现，紧张、焦虑和抑郁是妇女心脏疾病的重要危险因素，而相互支持的关系是减少心脏疾病风险的一个重要的因素。研究表明，良好的人际关系和夫妻关系，甚至养宠物，都具有降低血压，减少心脏疾病的作用。富迪说，她每天下班回到家最渴望的就是和家人深深的拥抱，坏心情也会随之离开。

　　7.适当晒晒太阳

　　皮肤经过太阳照射可产生维生素D，它是健康的心脏必不可少的元素。另外，维生素D和钙能帮助减肥，这也是另一个有利于心脏原因。美国国立卫生研究院称，夏天上午10点到下午3点，皮肤每天在阳光照射5分钟，就足以帮助身体制造足量的维生素D。而在冬季，就要增加晒太阳的时间和频率，才能获得足够的维生素D。富迪建议，必要时可对血液中的维生素进行检测，如水平过低，就需要补充维生素D。维生素D理想水平是约20微克/毫升，低于12微克/毫升或微克/毫升都不利于健康。