国医大师的长寿秘诀：控制情绪 远离湿气 睡好(5)

在现代中药的药理研究上，周学文经验丰富。他平时对药物的有效成分、药物的副作用等方面特别关注，常常告诫学生们：“要多了解中药，因为中药也有毒副作用的。在辨证论治的同时，要把握好用药的度，不能过量地应用，用药安全最重要。”

每每遇到受老百姓“追捧”的中药时，周学文都会不厌其烦地告诉徒弟们这些“保健药”的注意事项。比如在老年人中流行每天都吃点三七粉。周学文认为，如果老年人心脏不好，三七粉用量过多会引起心率过速，长期过量容易引起肝细胞损伤。对于消化道出血的患者，周学文有时会用三七粉保护，但也都严格控制用量，同时还要加一些其他药物来保护胃黏膜。

2000年，周学文63岁时，总结编撰了一本用于辽宁中医药大学附属医院博士研究生教学的内部讲义《中药临床药理学概论》。在讲义中，用了非常长的篇幅对中药的毒性进行了阐释。

周学文认为，中药也有小毒、大毒和剧毒药之分，由于某些原因可以产生不良反应，加之近年来各地广泛发掘、利用中草药，进行剂型改革、化学成分提取等，出现许多新产品和新用法，这就可能使中药不良反应的发生增多。

现在有很多药食同源的中药用于食疗， 周学文对于消化系统疾病的患者，给出了食疗需合理搭配的建议。如脾胃有寒者，宜食姜、椒类；胃热者，可适量吃一些凉润水果；胃酸过多者：吃些含碱面食；胃酸缺乏者，饭后可适量饮醋或吃点山楂片；腹泻者，全流质、半流质或软饭为宜，忌茼蒿、茄子、生冷瓜果等寒凉润滑食物；肝胆系统疾病患者，宜清淡蔬菜及营养丰富的瘦肉、鸡肉、鱼类，忌辛辣烟酒刺激品，少进食动物脂肪。【详细】

国医大师李济仁：五脏坚固 故能长久

李济仁，1930年生，首届国医大师，首批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，享受政府特殊津贴。擅长内、妇科疑难杂症，尤擅痹病、痿病、肿瘤等顽疾治疗，有《济仁医录》等专著10余部，论文百余篇，并参编《黄帝内经》《中医基础理论》等高等学校规划教材。

李济仁，这位高龄老人如今身体健康、步履轻盈、思维敏捷，每周坚持门诊与带教，还时常外出旅游。有人向他讨教长寿秘诀，他认为自己之所以健康长寿，主要得益于对心、肝、肺、脾、肾五脏全方位的保养呵护。

▲养心宜养神

李济仁介绍，养生著作《黄帝内经》中有“五脏坚固，各如其常，故能长久”的论断，说的是如果五脏精气充实、坚固强健，身体各部的功能活动都正常进行，这样的人就能够长寿。由于人体是一个以五脏为中心的有机整体，因此养生保健就应该首养五脏，而五脏之中又以养心为主。

心神宁静 李济仁平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的宁静状态。心神宁静，才会精神饱满，身体健康。

睡眠养心 李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。他坚持午休，因心脏活动最活跃的时候是在中午11点到下午1点的午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保养心气。

食物补养 李济仁有经常用西洋参泡水喝的习惯，平常饮食常吃桂圆、红枣、莲子、百合、黑木耳等，以益心气、养心阴。

▲养肝宜疏肝

肝主疏泄、主藏血，养肝主要宜从情志、睡眠、饮食、劳作等方面入手，关键是疏肝。

自然随意 李济仁认为，要想身体好，首先要保持情绪稳定、舒畅，平时尽量做到心平气和、自然随意，如书法绘画、养花种草、出外旅游等，均可陶冶情操，调节情志，达到疏肝的目的。李济仁擅长书法，喜欢旅游，书法作品细腻端正，耄耋之年还曾去西藏、南极旅游，在老年人之中实属罕见。

定时休息 李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。

不可疲劳 李济仁虽工作勤勉，但也注意劳逸结合。平常既注意健身运动，以促进肝的疏泄功能，也做到不疲劳工作、不疲劳运动，以防过度疲劳损伤肝。

▲养肺宜调息

肺主气，既主呼吸之气，亦主一身之气。养肺气可通过呼吸运动即“调息”以增强肺功能。

晨起调息 李济仁有自己一套养肺办法，每天清晨常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6秒钟。