产后怎么保养胸部 五步你变成不能一手掌握的女人

产后保持乳房的方法是纠正睡眠姿势，坚持锻炼使乳房自然翘起，穿胸罩，补充乳房。让我们看看如何防止引产后胸部收缩。

产后怎么保养胸部

产后保养胸部的方法是端正自己的睡姿，坚持锻炼让乳房自然挺翘，佩戴胸罩和食补丰胸。

1、不要用强力挤压

这一点要特别注意，乳房受外力挤压后，乳房内部的软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。再有就是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳出现下塌、下垂等现象。

2、睡姿要正确

女性的睡姿以仰卧为最好，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房，否则会有不良的后果产生。

3、坚持锻炼让乳房自然挺翘

胸部的大小和形状由乳房里的乳腺体和脂肪决定，而乳房的轮廓、形状、位置等则取决于孕妈咪胸部皮肤的弹力，这一片皮肤由胸部底部可延至下巴，被形象的称为自然胸罩。当孕妈咪的乳房大小发生改变时，为了避免胸部自然松垮就需要给予特殊的照顾，确保增加的乳房重量不会拉扯自然胸罩，保持并加强自然胸罩皮肤的韧度和弹性。

4、佩戴胸罩

生完孩子后，一些新妈咪可能觉得不佩戴胸罩的话，更容易哺乳，其实这样不利于对乳房的保护。因为不佩戴胸罩的话，乳房没有足够的支撑，不久后就很容易下垂的。此时佩戴合适的胸罩，不仅可以支撑乳房，还能够让胸部俏挺起来，变得更完美。因此，这种办法即便丰胸效果不是那么明显，但是大伙也不能够忽视了。

5、食补丰胸

如果新妈咪在生完小孩后，不节食减肥，并有计划的加强合理的营养摄入的话，想让胸部变得更丰满一些的话，不是完全没有可能的。此时产后新妈咪可以选择一些简单的丰胸食补方法，如山药牛奶能够很好的有效促进乳房发育;如多吃了含B族维生素的食品，也可以帮助雌激素合成，从而促进乳房增大。

引产后如何不让胸缩小

1、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

2、胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得台湾波神唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、补充优质蛋白和胶原蛋白

摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。而每天只需要吃一个乒乓球大小的瘦肉，多喝一些牛奶和豆浆，多吃豆制品都能有效防止你的乳房缩水。

4、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素b族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。