武汉一14岁学生夜跑时猝死 夜跑需注意什么？

　　导语：武汉一名14岁中学生夜跑时突然倒地。事发学校监控视频显示，学生倒地13分钟后，附近社区医院医生赶到学校操场进行心肺按压急救；25分钟后，120救护车将学生送往医院，当晚抢救无效死亡。事发后，家长质疑学生就读的国际学校在安全意识和管理机制上存在疏漏。
　　经过一整天繁忙工作，回到家后身体很疲惫，拖着疲惫的身体易引起失眠多梦。夜跑能缓解压抑心情，帮助释放身心，提高睡眠质量。晚上是中大脑放松的时刻，夜跑能促进全身血液循环激发思维，帮助更好的思考问题。另外也能促进食物消化，帮助排出体内毒素，不过夜跑时要把安全放在第1位。

　　夜跑时需注意哪些事情？

　　1、不能带着耳机
　　夜跑追求的是宁静，慢慢的放松自己，但为了安全期间，不要一边戴着耳机一边跑步。另外每次运动前要有10~15分钟的简单热身，这样能防止肌肉拉伤。运动完成后也要慢慢缓解，不能突然停止运动，同时要做好身体保暖。

　　2、夜跑时必须吃晚餐
　　不能空腹夜跑，运动前30分钟吃饭，以免引起低血糖而导致头痛头晕。另外晚餐不能吃得太饱，以清淡为主，避免增加肠胃负担。运动后需合理补充水分，也可选择碱性饮料，不仅仅补充丢失水分，而且也能中和运动后肌肉所产生的乳酸，缓解肌肉疲劳。

　　夜跑必须选择地势平坦的道路，防止磕磕碰碰，而且要选择熟悉的道路以及照明设施完好。另外运动时要循序渐进，不能突然做剧烈运动，以免增加心脏负担，而对关节和肌肉带来损伤。