患心脑血管病 冬季保健重在“温通”(2)

        他建议，关节状况好的话，可以选择慢跑、打球，但要避免太剧烈。关节不太好的话，快步走、骑单车等都是不错的选择。跳广场舞能起到微微活动的作用，又能与人交流保持心情愉快，也是很好的运动方式。“选择适合你的、能够坚持的运动就是最好的，没有统一的定式。”彭锐说。

        误区四：运动就要风雨不改？

        有的老人无论刮风下雨，一年四季雷打不动地出去晨练。彭锐介绍，《黄帝内经》中指出，冬天的养生要“早卧晚起，必待日光”，早一点睡、晚一点起，等太阳出来了再起来活动，固护阳气。而且中医讲究“天人相应”，“虚邪贼风，避之有时”，当风大雨大、雾霾风沙重的时候，不建议运动。

        一天中，最佳的锻炼时间是在下午，适合稍微剧烈一些的运动。早晨起来可以进行轻中度运动，不主张一大早起床就跑步。晚饭后散步，也不要剧烈。

        彭锐也不主张在夜里运动，比如一些夜跑族，跑完后再睡觉，一来睡眠的时间晚了，二来血脉流通加速，可能导致入睡困难。（全媒体记者伍仞）