掌握四个方面 变身冬季补肾滋阴小能手

气温转冷，正是肾虚肾寒、气血两亏、身体羸弱者进补的最佳时机。冬季应当补肾滋阴，为身体储藏能量，改善体质，增强抵御外邪的能力。

冬季补肾滋阴需做到四方面

一、起居方面：早睡晚起切忌熬夜

冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，因为冬季夜晚是养肾阴的时间，睡眠时间应在7—8小时左右，如睡眠不足，身体易受邪气困扰而衰弱。熬夜会耗损肾阴，在该养阴的时候没有“收藏”，没有好好休息，会使肾气外泄，易导致肾虚。

二、饮食方面：首选根茎类和海产品

据环球网报道，冬季最适合吃的食物是根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。此外，避免过度进食辛辣燥热的食物。发散阳气的食物要少吃，比如韭菜。

三、情绪方面：控制好情绪别生气动怒

生气动怒容易肝气郁结，损伤阳气，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。大喜大怒也会伤阳气。所以要控制好自己的情绪，保持愉悦的心情和稳定的情绪，千万不要生气动怒或者激动。

四、运动方面：避免剧烈运动

运动能够增强体质、提高免疫力，冬季最好选择缓和的运动，例如散步、瑜伽、太极等。因为，剧烈的运动易造成神志外泄太多，不利于冬季进补收藏。（乔亚玲）