【全国爱肝日】饮食、运动、音乐春季养肝三法

　　3月18日是第十七个“全国爱肝日”，主题为“爱肝护肝，珍惜生命”。《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈”，四时之令在春为生，肝主升发，为将军之官，喜条达而恶抑郁，怒则伤肝，龙华医院感染科李莹主任医师提醒大家养肝最重要的是舒畅情志和调达气机。

　　中医认为春季饮食以平补为原则，应“省酸增甘，以养脾气”，重在养肝补脾。因酸味入肝，为肝的本味，若春季摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺，肝克伐脾就势必伤及脾脏；为了预防肝旺伤脾，此时选择辛甘、或微苦的食物，合理搭配、琴瑟和谐，自然与人体相应，则更有助于疏肝、养肝。

　　“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”（《黄帝内经》），即古人起床后要闲庭漫步，舒展身体，将头发随意披散下来，衣着宽松舒适，无拘无束，可令人心情舒畅，使自身的情志与春季的自然之气相应，让体内阳气向上、向外舒展开来。同时，双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要照顾到，当两手推到头后面时，两拇指可以按压两风池穴，这时你会感觉到头皮发热，神清气爽。

　　春季的运动重在舒缓、随意，除了散步、踏青和登山，更可以配合悠扬的音乐练习八段锦、太极拳或太极剑。这里推荐的八段锦共8节，每节歌决既提示动作术式，又指明了它对人体的作用和可以防治哪些疾病；熟练后，肢体运动与吐纳（呼吸）、意念等结合，更可调畅气机、养生延年。

　　古人认为“百病生于气，至于乐”，所以两千年前就有了“五音疗疾”，它根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选曲，通过欣赏音乐，达到曲调、情志与脏腑的共鸣来疗疾治病。如角调式乐曲构成了大地回春，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，具有“木”之特性，引导气机曼舞，入于肝。

　　属肝的音阶为角音，正角调式能促进全身气机的展放，调节肝胆的疏泄，选择合适曲目聆听可调畅气机、防病治病；特别对于胁肋胀闷、食欲不振、心情郁闷、烦躁易怒等症状有很好的治疗作用。

　　《胡笳十八拍》，最佳欣赏时间：19:00－23:00，此时欣赏可以克制旺盛的肝气，使之调达，恢复机体气机的正常升降。