长期低头玩手机脖子疼？快来学学这套颈椎操！

11月3日下午14时，由中国科学技术协会主办，人民网科普中国乐享健康项目组承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。江苏常州市武进区雪堰镇漕桥卫生院内科副主任医师蒋高明以“关爱生命，从‘椎’开始”为题，分享颈椎病的相关知识。

颈椎病的成因

蒋高明指出，近几年，越来越多年轻人患上了颈椎病，导致颈椎病的主要原因有以下几个。

第一，慢性的劳损，即颈椎长期麻木而造成的损伤。颈椎长期麻木导致颈椎局部出血水肿，可能发生炎性改变。病变的部位出现炎症机化，形成骨质增生，压迫颈椎神经。

第二，不良的姿势。长时间低头玩手机、躺在沙发上看电视会对颈椎造成伤害。部分老年人坐车犯困，脖子缺少支撑，也容易导致颈椎受伤。

第三，先天性融锥、椎管狭长、小椎管等先天发育异常易导致颈椎病。此外，颈部的外伤也有可能导致颈椎病。

如何预防颈椎病

1.保持良好的坐姿

蒋高明指出，良好的坐姿要有三个直角。第一个直角在膝盖处，由大腿和小腿构成的；第二个直角由大腿和后背构成；第三个直角由手臂和后背构成。

2.换枕头

预防颈椎病可以用自制的长椭圆形枕，长35~40cm，直径14cm，在枕头中加入红花、艾叶、伸筋草等药物粗末，睡眠时垫至颈部。蒋高明提醒大家，睡觉时确保枕头处于颈项处，不要使脖子悬空。

3.做颈椎操

第一节：用食指、中指、无名指按压风池穴，由内向外转5圈。

第二节：脖子向后仰20度，用食指按压天柱穴，斜推至风池穴。

第三节：平视前方，水平地向前伸脖子，来回运动。

第四节：在保持水平位置的同时，把头向左转到最大幅度，下巴尽量和肩保持水平，再向右转到最大幅度，来回转5圈。

第五节：把手肘抬起来，肘关节与肩关节并齐，双手自然下垂，由前向后转动肩关节。转5圈后，再有后往前转5圈。

最后，蒋高明提醒大家，加强颈部锻炼，注意保暖，爱护我们的颈椎。