老人失眠睡不好的原因 午睡提升睡眠质量(2)

优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西；南北床位，睡时头宜朝北；②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

3、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

睡眠频道提醒：睡前2小时内不宜再进行运动，以免兴奋难眠。