失眠到底咋回事 揪出诱因好调理(2)

　　如果你常忽略鼻子发痒、鼻塞，不加以治疗，这些症状，也会让疲劳容易产生喔!因为过敏时，会流鼻涕、鼻塞，让你晚上睡不好觉。如果你是过敏体质，必须找医师诊治，才能彻底消除日积月累的疲惫。

　　9、开始服用新的药物

　　如果你正开始服用新的药物，会让精神容易较不济。例如抗忧郁、抗组织胺药物、止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。

　　三、生活习惯差 让你睡不好?

　　生活习惯不好、吃得不正确，都会影响生理，让人晚上睡不好、疲倦无力，要活力充沛，请从最基本的生活习惯建立起 !

　　10、超喜欢吃甜食

　　别怀疑!虽然大家都说，累的时候吃个甜的，就能迅速补充精力，但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，体内即产生大量胰岛素，而胰岛素使血糖降低，就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议，多吃高纤蔬果、全麦谷物，也可以保持血糖浓度的稳定度。

　　11、爱喝咖啡

　　咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。

　　而这种影响会维持一整天，即使在晚上睡觉时间，也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的最佳时机应该是白天，而且是中午以前，身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。

　　12、常常熬夜

　　请尽量维持和生理时钟一样的步调，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，导致每天都凌晨3、4点才睡，甚至没睡觉，到了周末才拼命补眠，这样打乱人体的生理时钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。

　　13、睡觉会打鼾

　　打鼾是因为在喉咙中的软组织，阻碍了呼吸道所致，你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次，而无法拥有深沉、不间断的睡眠。

　　通常，睡觉会打鼾的人，也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁...等，想改变这种症状，可先由改变睡姿开始，侧睡或是趴著睡，都可减轻。

　　14、房间太亮

　　睡眠环境愈暗愈好，所以如果窗边有路灯，建议你把窗帘或百叶窗拉紧，别让光线透进来。如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。

　　有研究发现，许多人睡到半夜会醒过来的原因，是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。

　　失眠吃什么好

　　(1)龙眼

　　有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

　　(2)莲子

　　能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　(3)葵花子

　　含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

　　(4)黄花菜

　　可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　(5)大枣

　　有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

　　(6)小米

　　小米除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。

　　(7)莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，而且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋连带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效，可以帮助治疗失眠多梦的症状。