养生从小事做起 荐25个健康常识

　　导读：人们常说：细节决定成败。生活中的一些小细节，也在无时无刻不影响着你的身体健康。本文详解25个“细节”，做好这些事可以有助你远离疾病困扰。健康生活其实可以很简单。

　　正如生活中的小细节会给你带来惊喜一样，一些小改变也会为你的健康加分。美国“MSN健康”网站近日推荐了少得病的25个改变，为你新一年的健康打好基础。

　　1.每天吃点蘑菇。美国健康类畅销书《超级免疫力》的作者乔尔·富尔曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，帮助人体清除异常细胞，还有抗癌作用。研究发现，每天吃10克蘑菇，相当于1朵香菇，女性乳腺癌风险降低64%。

　　2.喝矿泉水。最新研究发现，喝富含硅元素的矿泉水可以帮助我们清除体内的神经毒素——铝，铝元素已经被证实会促使大脑萎缩，易致认知障碍症。研究指出，连续12周每天喝1升矿泉水，能有效减轻体内的铝含量。

　　3.培养感恩之情。我们的心情很容易被生活中的不如意要挟。英国曼彻斯特大学心理学高级讲师埃里克斯·伍德博士说，既然问题本身无法逃避，不妨从最近那些让你感到开心的事里找快乐，比如一张好友寄来的生日卡片，一句同事给你的鼓励等。学着去感恩别人的付出，你的表现也将更加积极。

　　4.每小时锻炼10分钟。研究发现，哪怕每天运动一小时，都无法抗击久坐带来的危害，固定时间的规律健身更重要，建议久坐的人每小时锻炼10分钟，运动形式多种多样，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等。

　　5.别让微博、微信束缚你。来自英国爱丁堡大学的一份研究报告称，社交网站容易让人焦虑，与公司领导和同事在社交网络上进行交流，会带来更大压力。建议大家每天给自己留一段“无网”的时间，退出微博、微信，和朋友面对面地交流。

　　6.写饮食日记。医学博士辛西娅·萨斯说，只有记录每天吃的东西种类、数量，你才会发现自己的饮食有哪些问题。一项涉及1600人的调查发现，与那些不做饮食记录的人相比，每周7天都做记录的人体重会减轻20%。

　　7.焦虑时给妈妈打个电话。美国威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究发现，紧张焦虑时听到妈妈的声音，可以降低压力荷尔蒙——皮质醇水平，促进快乐激素的释放。研究人员说，来自妈妈的安慰，就像拥抱一样温暖。

　　8.看喜剧。一项发表在《心理科学》杂志上的研究发现，笑能在瞬间减轻压力。感觉心情低落时，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脱口秀等，逗自己笑一笑，让它们成为好心情的“助推器”。

　　9.换只手吃零食。美国南加州大学的一项研究发现，看电影时，被告知只能用“非习惯用手”(如习惯用右手，左手就是“非习惯用手”)吃爆米花的人，吃爆米花的数量会减少30%，换只手吃零食会减慢吃东西的速度，不知不觉减少垃圾食品的摄入量。

　　10.做事不拖拉。“拖延有害健康。”《更快乐的你》作者隆巴尔多博士说，一项研究发现，老迟到的大学生免疫系统功能会下降，肠胃总出问题，而且更易失眠。此外，拖延也会导致焦虑、担心和沮丧等负面情绪。

　　11.给自己写封信。隆巴尔多说，怨恨是个巨大的不良情绪来源，它可能会引发愤怒、绝望、无助，这些会诱发血压、心率异常、肚子疼、背痛等问题。应该努力学会原谅和忘记，不妨试试写封信给自己或别人，哪怕不寄出去，也能把怨恨从心里赶出去。

　　12.善意谎言也要少说。诚实是最好的品质。美国圣母大学一项新研究发现，当你犹豫要不要说谎，哪怕是善意的谎言时，说实话能让你更健康。研究者称，这是因为少说谎能帮你赢得更多信任，建立更亲密的关系。研究人员称，每天说的谎话最好少于3句。

　　13.帮助别人。“主动帮助别人的人更自信快乐，也更健康长寿。”隆巴尔多说，帮助别人能提高自我价值，享受更多的生命意义，随意做点小事，如帮人开门、公车上让座等都能给你带来快乐。

　　14.每天深呼吸21次。研究发现，深呼吸可以有效减轻焦虑、疲劳、肌肉酸痛、头疼等不良症状，还有助降压、保护心脏，提高免疫力。可以根据实际情况，在手机上设置3个时间点，比如上午10点工作焦虑时，下午两三点钟疲劳犯困时以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的时候把你的手放在肚脐上方，感觉腹部的吸气和扩张。