梦里花落知多少 怎样才能保证高质量睡眠

据人民日报调查显示，31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题，有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显。每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉，28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉，每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%，睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。

郑州市第一人民医院身心科主任马丽介绍；长期失眠不仅会导致情绪的波动和改变，出现焦虑、抑郁等心理问题，还可继发高血压、糖尿病等慢性疾病，机体免疫力下降，从而继发各类疾病。导致失眠的原因主要有两个，一个是环境因素，对现在的年轻人影响显著，生活节奏快，工作学习压力大，期望与现实落差大，意愿未遂及社会环境的变化....。.这些会对睡眠和情绪造成长期影响；另一个是个人因素，失眠患者有一定的性格基础，大部分失眠的人是完美主义者，对自己、对别人要求都很高，一旦达不到要求，就会出现焦虑情绪，从而加重失眠，变得更加焦虑，继发抑郁情绪，最终形成恶性循环。还有一些老年人恐惧失眠，对自己的睡眠期望过高，认为睡的好，身体就百病不侵，睡得不好，就易出各种毛病，这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，形成期待性焦虑，更易失眠。所以要客观地看待睡眠，分析出现失眠的原因，以期对症治疗，改善失眠现状。

另有一些患者对做梦、多梦，梦到什么比较在意。精神病科医生认为做梦是很自然的事情，是大脑白天精力恢复的活动，具有积极地意义。每人每天晚上做4、5个梦是再正常不过的了，只不过有的人不记得梦的内容，有的人清晰的记得梦的内容，是因为做梦的睡眠波段不同罢了，不必太在意。心理学家则认为：梦在某些情况下是心理冲突的显现。很多的时候理性需求是相互矛盾的，他们并存在你的意识中，并相互争斗伴随你的一生。这些需求之间的冲出可能是你无所适从，但是，加入你拥有了足够强大的自我功能而很好的协调这些冲突，他们反而会使你获得更好的成长。梦也或许是日常生活琐碎的拼接，或是心理某种渴望的反应，或许可以引起我们的警示，这是心理学家们个人的看法，虽然有些深奥，但还是希望大家不要把梦想的太复杂，开心最重要！

最重要的是怎样才能保证高质量的睡眠呢？

首先从睡眠节律来讲，晚上10点半到11点半是最佳睡眠时间段，进入12点之后大脑可能会再次兴奋，这时候再进入睡眠，不太符合正常的生物钟。睡前不要看刺激，、惊恐的电影或小说，以免刺激大脑皮层，影响睡眠。睡眠不好的人也不要睡的太早。很多人认为自己睡不好，不如多睡一会儿，其实这会打乱生物节律，最好还是在晚上10点，11点，相对来说比较正常的时段睡觉，符合人体的生物钟。

其次就是要保证有深度的睡眠。如果有足够的深度睡眠，第二天醒来后不会感到疲劳、乏力，这说明你睡眠的质量比较好。医院可以通过多导睡眠仪监测一个人睡眠质量的变化，一般到了三期或四期睡眠，就进入深睡眠了。一般来讲，在睡眠期间有少于两次的觉醒是正常的，但是如果超过两次，就会严重影响深睡眠。如果失眠时间超过一个月，就属于长期失眠了，一定要尽快去医院就诊。如考虑是焦虑抑郁引起的失眠，可先进行心理测量，及时应用抗焦虑抗抑郁药物。安眠药一般建议短期服用。还可以在医生指导下进行非药物治疗，比如使用生物反馈治疗仪，这是一种物理治疗手段，对患者没有任何副作用，也不会产生依赖性。对于长期失眠、多梦的患者来说，心理治疗也是不错的选择，帮您解除无意识的冲突，从而从根本上治疗失眠症。