怎样保护眼睛 你真的做对了吗？

(采访专家：胡兰，沈阳何氏眼科医院副教授、主治医师、小儿眼科与眼肌专家组成员，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号)

这么大的雾霾天，小编猜想你们一定都在屋子里玩电脑、戳手机、读书或者看电视吧！尤其是在学校的青少年们，雾霾天不能出去活动，但也别忘了休息一下眼睛啊！小编不是吓唬你，其实很多人都不会保护眼睛，不信你看吧！下面的问题你一定也曾经有过。

调暗电脑背景光来保护眼睛，也许没多大用

从医学角度来看，电脑引起视力损伤的原因有两种：一、眼睛疲劳。无论我们长时间看电脑还是看书，眼睛都会疲劳，结果是睫状肌持续收缩，导致近视；二、 LED、电脑背景光人造光源中保留了大量的蓝光，这样使得人工光更白、更亮，有些特别白亮的光给人一直泛蓝的感觉，这就是蓝光比例过高引起的。近些年来各国学者多项研究表明：蓝光通过提高视觉细胞对光的敏感度和光氧化反应导致眼底视网膜细胞的死亡，损害视力。调暗电脑背景光虽然能够减轻亮光的刺激，但是无法减少蓝光对眼睛的刺激，因此长时间用电脑还是会带来眼部的不适及损伤。专家建议使用电脑时应该有规律地休息，避免长时间用眼；长期应用电脑者建议佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜，过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。

防紫外线可以保护眼睛，这个必须得防

紫外线被称为“隐形杀手”，是因为它是一种不可见光，无法辨识，身体上没有任何一种器官可以感受到紫外线，可它却可以在不知不觉中被皮肤及眼睛等器官吸收造 成伤害。如果说紫外线导致的皮肤晒黑、晒伤还可以作为“健康警示灯”的话，那么它对眼睛各部位造成的病变初期没有明显表征，不容易引起人们的重视。更为重 要的是，紫外线造成的影响会随时间累积，而且无法恢复。

世界卫生组织去年12月发表的《紫外线辐射与人类健康》一文发布了紫外线对眼睛的危害。文章指出全世界大约有1800万人因白内障而失明，其中有5%可能是由紫外线辐射造成的。并且紫外线还会其他严重眼病——角膜炎、视网膜破坏、黄斑退化、雪盲等。

减少阳光曝晒与眼部适当防护，是避免紫外线对眼睛伤害的两大原则。上午11时至下午2时，阳光直射，紫外线辐射量最强。白天在户外时注意公路表面、水面、雪 地、沙滩的反射光所带来的紫外线，尤其是城市建筑玻璃幕墙产生大量的眩光和散射光，这些紫外线属于辐射量较强的，对眼睛的伤害也较大。

维生素A对眼睛好，多吃点行吗？

维生素A是个好东西，是维持人体正常运转必不可少的元素，更是对眼睛有益的元素。对有需要的人来说，使用维生素A利大于弊。然而，滥用维生素A可引发眼部血 管水肿，压迫视神经，引起视力迷糊，出现复视、怕光、眼球震颤，严重时可引起视网膜出血、眼球突出，甚至连眉毛与眼睫毛也会脱落。此外，孕妇过量服用维生素A可使婴儿在胚胎早期受到损害甚至致畸；老年人由于身体代谢慢，也不宜超量摄入。因此眼科专家建议从食物中摄取营养素护眼，是较安全有效的做法，如胡萝 卜、牛奶、蛋黄等食物都不错。

想愉快地玩手机，又不伤眼睛，你可以这样做

要想降低电子产品对眼睛的损害，首先，避免长时间近距离用眼，无论是看书报还是看手机电脑、电视等，看一小时左右，就要站起身来活动十分钟左右，看看远处，放松眼睛；

第二，注意在适当光线下用眼，强烈的阳光下、晚上关灯后黑暗的室内等都不适合看书看手机等用眼，应注意避免；如果是工作者一定要在晚上使用电子产品工作，就要把屏幕调到适应的亮度，不要眯着眼或者很费劲才能看清楚；

第三，增强室外活动时间，拓宽视野范围，从而避免屈光不正等问题的发生；

第四，长时间用电子产品的人，要及时补充叶黄素或者鱼油，因为这两种材料里面含有欧米伽3能保护黄斑部的感光细胞，可以有效保护眼睛；

第五，佩戴抗蓝光眼镜，黄斑部或视网膜病变患者和经常使用电子产品的工作者建议长期佩戴。

亲爱的青少年朋友们，你们的眼睛是最重要的，可不要像小编一样是个近视眼哦！希望你们在多学习科学文化知识的同时，也能有一双健康明亮的眼睛，那小编的这篇文章也有价值啦！

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采访专家：胡兰，沈阳何氏眼科医院副教授、主治医师、小儿眼科与眼肌专家组成员