冬季睡几个小时才达标(2)

袁勇贵还告诉记者，最近有句话挺流行，叫做“赖床毁上午，早起傻一天”。其实，冬季适度“小赖一下”，倒也无伤大雅，但如果早起就“傻”一天，那么说明这个人的睡眠一定是出了问题。“良好的睡眠意味着白天应该精力充沛、情绪良好，不管是几点起都应该不会受到影响。如果仅仅早起就反应迟钝变‘傻’了，那么问题就不在早起上，而在整个睡眠质量上。这种情况，一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯，必要时还得寻求医生帮助了。”袁勇贵说。

比睡多久更重要的

选择好枕头是门学问

中大医院中医骨伤科专家屈留新说，睡觉的时候必须要用枕头，这样才能保护好颈椎，使颈部放松。但如何选择一个好枕头，依旧是门学问。

“一般情况下，睡下时，即头枕在枕头上时，枕头的高度约为本人的一拳高，这样无论是仰卧还是侧卧，枕头高度都可以维持颈椎的正常生理状态，是当事人最为舒适的高度。”屈留新说，这个高度可以使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。

相反，如果枕头过高，会使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，并带来一系列问题。而枕头过低，同样改变了颈椎生理状态，脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适，对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。另外，枕头的舒适度和透气性也是需要注意的。

枕头太软，会让头部陷入进去，影响呼吸；过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状。

枕头的透气性要好，这主要针对枕芯材料而言，海绵和塑料枕头透气性差，对呼吸和局部循环有影响，应当避免选用，可以选择乳胶枕、纯棉质枕。

也可以用多种材料混合，如决明子、荞麦、茶叶等做枕芯，此时最好在外面再套一层枕芯，防止其滑动变形。

睡觉时枕头的位置应该能有效依托头部和颈部，维持颈部生理曲线，无论仰卧、侧卧，枕头的一侧应紧邻肩部。

过分赖床可能是种病

虽然说，从专家们的建议看起来，冬季赖床似乎天经地义，但凡事也总得有个度。

袁勇贵说，“虽然从保护心脑血管健康的角度来看，适当赖床并不是坏事，甚至有保护作用。但如果过分赖床，那带来的就可能不只是通勤打卡的问题，而更要警惕有什么其他因素，甚至可能是某些疾病的征兆。”

作为一个心理学方面的专家，袁勇贵所关注的当然是一些心理情绪方面的问题。他告诉记者，大多数人赖床其实是因为没睡够，也就是睡眠不足，这通过保证充足睡眠时间就可以改善；还有些人则是因为被窝温暖、外界寒冷，所以难免缺乏意志力，这也很正常，有了考勤的压力大多数人都能顺利克服。

但如果无论如何都不想起来，甚至感觉严重的情绪沮丧，对上学、上班充满了抗拒之心，那么就要考虑一下，是不是自己的情绪出了问题。

毕竟秋冬季同样也是抑郁症的高发时期，而年底这段时间赶上各种“考”，也是心理疾病容易集中爆发的时期。

所以，如果增加睡眠也不能让你提起精神，通勤迟到也不能催促你起床时，就有必要反省一下，是不是自己遭遇了什么问题，让你对起床后的生活过分抗拒、心生逃避，必要时需要寻找专业人员的帮助了。

帮助睡眠的几个穴位

南京市中医院针灸科主任中医师陆瑾也为市民找到了一些“助眠经络”，据她说，如果在冬季依旧睡不好的人，不妨试试这些简单有效的助眠法。

1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。