日常养生吃钙片的最佳时间

　　口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。

　　此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。

　　因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

　　所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

　　在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

　　到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。

　　临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

　　因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　这一类产品强调由天然取得钙源，如牡蛎壳及其他贝类的壳(这一类是属于碳酸钙)，另外，有些产品是取自于动物的骨头磨成骨粉(这一类是属于磷酸钙);像这些来自于天然原料的钙片，反而会怕遭到重金属污染、或是一些病毒、细菌的残留，都是潜在的危险。这种天然的钙片非常不推荐小孩、孕妇、老人等抵抗较弱的人吃。

　　市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，所以，这种钙片最好依各人胃酸的多寡来选择服用时间。

　　此种剂型的钙片其钙含量约为21%，人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，因此任何时间都可以服用，但是价格比碳酸钙高出许多。

　　一般化学合成的乳酸钙，其钙含量约为13%，这种钙片吸收率约29%，和碳酸钙的吸收率差不多。但是因每一颗钙片含钙量少，要吃比较多颗钙片。但是，目前有一种L型发酵乳酸钙，溶解度比化学合成的乳酸钙多了50%，吸收率也大大提升，在吃这种L型发酵乳酸钙时并不需要额外添加维生素D，是消费者另一种优良的选择。

　　这一类的钙片含钙量非常少，只有9%，因此，若要达到钙质的需求量，必须吃非常多的钙片;这种钙片实用率太差，比较不推荐食用。

　　购买钙片要详细阅读指示说明，依照建议的时间服用。一般而言，如果买的是碳酸钙，最好在饭后1~1.5小时服用，以免干扰其他营养素的吸收。

　　但如果你本身是胃酸不足的人，则建议在用餐后马上服用，因为此时胃酸分泌较多，钙片可被溶解、吸收。如果买的是柠檬酸钙，则比较没有服用时间的限制。

　　市面上卖的钙片建议每天吃4~6颗不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因为人体肠子一次对钙质的吸收有限，若一次食用过量等于浪费，建议一次不要摄取超过500mg的钙质。

　　若从没服用过钙片者，建议剂量由每天500mg开始往上调，一下子吃太多钙片可能会有腹胀、便秘的问题，若经过慢慢调整后，不适的问题依然没有消失，则建议换另一种剂型的该片。

　　因为钙离子会干扰一些药物的吸收，所以，服用钙片的时间最好与其他药物隔一个小时以上。

　　食物提供钙质以外，还有其他有益骨头的营养素。此外，像山药、苹果、洋葱、玉米等虽然本身含钙量不高，但却含有防止骨质流失的植物营养素，若与高钙食物一起吃，会相得益彰

　　过量补钙，对身体有害无益，如每日超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。主要有如下危害：