中医养生保健 立秋 三招带您祛湿排毒

　　立秋以后，天地间阳气逐渐收敛，阳衰而阴盛，阴气便随之浓盛。常言道秋高气爽，其实则不然，立秋并不意味着会立马呈现这样舒适的天气。刚立秋的这段时间通常会比较炎热，降雨量相对减少，逐渐形成一种秋燥。因此我们都知道立秋一开始，就要重点润燥养肺了，况且肺主司呼吸，主通皮毛，肺养好了，皮肤才自然会更加润泽。本期我们将从饮食、运动和经络三个方面为大家讲解立秋时节的养生之道。

　　首先是调整饮食结构，顺时节调养。立秋是一年中最湿的一个节气，养生的第一功课便是要健脾祛湿。很多人早晨起床后会发现自己眼皮肿、脸蛋肿、腿脚肿，甚至整个身体也是胖胖的，感觉懒洋洋的，这就是内湿在作祟。我们可以在平时多喝喝冬瓜、薏米的制品，如山药冬瓜汤、薏米红豆汤、芍药薏米粥等。也可以炒一些糙米，待米粒焦黄后放凉并装好，每天取一些用开水闷泡后当茶喝。另外还有一个秘方，鱼腥草和梨一起煮水，加一点冰糖，便能清除体内的湿毒。如果这几种食物做起来还嫌麻烦的话，可以买些陈皮，将陈皮用开水闷泡几分钟，中午来一杯这样的祛湿开胃水，可以开脾健胃，祛湿排毒。

　　其次就是持之以恒做运动，给身体带来能量。瑜伽中有一个基础体式——下犬式，下犬式可以通膀胱经，排体内毒。这个动作的要领在于首先如四脚板凳般跪在地面上，两腿打开与髋同宽，双手十个手指大大张开并撑地，注意手臂不要超伸超负荷，缓慢地模仿猫狗伸懒腰的动作以此来活动脊椎，拉伸膀胱经，改善全身血液循环，并伴随深入的腹式呼吸，往复几个来回后，开始将双脚脚尖踮起支撑地面，当感觉身体平衡后，慢慢将膝盖抬起，产生一种将臀部往上拎起的感觉，保持住即是下犬式了。在做这个动作时，要收一点下颚，不要给颈部压力，头自然下垂视线看向两腿中间，肚子和臀部收紧以此稳定身体，保持气血流畅。

　　第三是贯通经络，合理进行经络保健。经络要通，尤其是膀胱经，这条经络起于内眼角睛明穴，绕头部向后到背部脊椎两侧，再到腿上两腿后侧正中一直到脚。顺着这个走向，体虚的人可以选择轻刮这条经络，湿气毒素过重的人则可以在专业人员指导下进行刮痧排毒。另外，我们也可以通过简单的按摩方式来对付亚健康，人体有三个穴位，一是在颈部后面脊椎两旁，双手交叉扣十在这里，用掌根捏提这里的肌肉，反复操作几分钟。二是在骶骨，即腰椎以下尾骨以上这一段，用手掌把这块搓热，再轻怕五分钟发热即可。三是后膝窝，用手掌反复拍打5~10分钟，可以缓解腰肌劳损，清除湿毒。

　　立秋作为一个重要的节气，预示着秋天这一季的到来。入秋后要早睡早起，保持心气神宁，女性同胞更应该少看点悲剧，尤其不要熬夜看悲剧抹眼泪，日常做些既深且慢的呼吸，以此达到养肺润燥，调补肺经的效果。