天热孩子没胃口 吃好喝对才不厌食(2)

　　“吃零食是孩子的天性，也不要‘一棒打死’，应当从口味、健康和营养因素来选择零食。”任榕娜介绍说，孩子在生长阶段营养需求大，零食可以在正餐摄入不足后为孩子补充一定能量，又可以得到一定享受，因此不能简单地对零食说“不”。

　　零食与垃圾食品并不能画上等号。家长应该做的是限制孩子购买零食的途径、吃零食的量和品种，为孩子选择营养丰富的食物作零食。

　　首先，补充的零食要有重点，除了口味和喜好，应根据运动或学习需要，选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类食物，补充富含蛋白质、钙、镁、铁等元素以及其他微量元素。吃的时间，可以在两次正餐中间，但不要太频繁，不超过3次，也不要在就餐前和临睡前食用。

　　其次，每次吃零食应适量，一次不能吃得太多，切忌把零食当成主食，否则影响下一次正餐的食欲，一般在50克-100克之间，瓜果类可适当增加一些。同时，避免在玩耍时吃零食。

　　第三，尽量买含糖和添加剂少一点的零食，远离高糖食物、饼干、膨化剂类的薯条、盐焗、煎炸类食物，调味辣条、豆制品、肉制品、棉花糖、汉堡、热狗等最好不吃。

　　“食物摄入还是要以正餐为主，让孩子先把三餐吃饱吃好，零食不能代替正餐。”任榕娜强调，一定要购买正规厂家生产的零食，不要吃路边摊贩卖的不洁甚至有害的食物。