七个简单动作，瘦出曼妙身姿！

拥有曼妙纤细的身材，一直是很多女生梦寐以求的，而减肥操是帮助全身减肥的不二之选，今天给大家介绍几个减肥招式，可以快速甩掉身上的脂肪，瘦出曼妙身姿!

　　拥有曼妙纤细的身材，一直是很多女生梦寐以求的，而减肥操是帮助全身减肥的不二之选，今天给大家介绍几个减肥招式，可以快速甩掉身上的脂肪，瘦出曼妙身姿!

　　拉伸前大腿

　　拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

　　跨腿动作

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

　　伏地挺身

　　面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。 开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势。 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

　　肩背练习

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　开掌外推

　　左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到第一步，左右换边。

　　相扑蹲式

　　双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。反复蹲起8~16次。可以塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。