21天减肥法详解

前3天：断食疗法(注：彻底禁食，只饮水，排毒阶段，能够用蜂蜜水)。此阶段的特征是“故意，不天然”。你需求非常故意提示自己改动，而你也会觉得有些不天然，不舒服。

　　第一阶段

　　前3天：断食疗法(注：彻底禁食，只饮水，排毒阶段，能够用蜂蜜水)。此阶段的特征是“故意，不天然”。你需要非常故意提示自己改变，而你也会觉得有些不天然，不舒服。建议从经期完毕后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯一般温热开水后再弥补500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超越2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了弥补水份，二是为了促进肠胃活动，进一步排毒。

　　需要提示我们：一旦禁食千万不行以吃饭，由于肠胃是软弱的，会形成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐步进食蔬菜水果。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不行过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“故意，天然”。你现已觉得比较 天然，比较舒服了，可是一不留心，你还会回复到早年，因而，你还需要故意提示自己改变。21天瘦身法的食物挑选心得：21天瘦身法的食物挑选规模较广，所以运用者既可享遭到食物的甘旨，又可到达瘦身的意图。每一餐包含如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。能够加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加速体内脂肪代谢。不能用其他食物替代上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定时”。一旦跨 入此阶段，你现已完成了自我改造，这项习惯就现已成为你生射中的一个有机组成部分，它会天然而然地为你“效力”。

　　阐明

　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就到达自己的抱负体重，可提早完毕，进入正常饮食，牢记不行再暴食。也能够挑选健康瘦身食物，以安全有用的提高瘦身作用。只需均衡饮食就能坚持体重。若此法坚持不住也可换用进行瘦身，相对要便利且安全的多。

　　详细作法如下

　　全程21天瘦身，分为三个阶段：

　　1.前3天：断食疗法(注：彻底禁食，只饮水，排毒阶段)。

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不行过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提早到达自己的理想体重，可提早完毕，进入正常饮食，但牢记不行再暴食。只需均衡饮食就能坚持体重，如有上升可2个月后再次进行此法。

　　中8天水果食谱引荐：

　　水果瘦身作为饮食瘦身中最轻松、最健康的瘦身方法，越来越遭到广阔瘦身人士的喜欢。水果是日常日子中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，经过合理的食用可起到瘦身作用。

　　水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中组成的，其质料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢掉后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做质料，组成新胆汁，用于消化功用。如此运用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质瘦身，会有意想不到的瘦身作用。

　　首要，挑选含糖较少的水果。据研讨，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，瘦身族应防止吸取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是瘦身族在分配水果餐时的较佳挑选。其他，餐前进食水果，可明显减少对脂肪性食物的需要，也就间接地阻挠了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　可是，许多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了瘦身，餐前食用水果时，最好挑选酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人以为，水果富含纤维素，简直不含脂肪和蛋白质，因而能够无控制地定心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食物， 由于滋味香甜很容易吃得过多，其间的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下许多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果瘦身餐时要控制水果的食用量。

　　后10天参阅食谱：