21天减肥法详解(2)

　　瘦身并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不只能坚持身体健康，保证充分活力，并且能减轻心思上的不满足感，预防暴食和心思溃散。如果长时间按此组织饮食，还能养成好的饮食习惯，耐久坚持抱负体重。

　　引荐食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　引荐食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　引荐食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　引荐食谱四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　引荐食谱五

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　留意：这儿所说的菜肴份量为五寸盘一盘，并且不油腻。姐妹们若要应用，能够任选某一餐的食物，自在分配。

　　饮食守则

　　1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不光有助于消除脂肪的过量摄入， 并且能够消脂，一起也不会阻止营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，能够短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐能够吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要由于受不了美食诱惑而不操控自己的胃口。

　　2)饭后站立半个小时。其实女性腰部发胖的最大原因是疏忽，由于作业学习忙，根本没有时间来合理分配日子，组织自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，能够免除脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3)睡前4小时禁食。瘦身的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡觉的时候身体不需要运动，吃下的东西悉数会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少数的水煮青菜或水果。

　　4)要早睡早起，不能过于熬夜，由于晚饭吃的东西相对较少，并且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不只不会瘦身，反而增肥，因而一定要早睡早起，防止夜晚饥饿的状况出现。

　　特此提示：21天瘦身法在开始的断食期容易出现昏厥，吐逆，低血压，低血糖等多发病症，请勿轻易测验该疗法，如果你没有太强的意志，建议不要运用，否则反弹很厉害!

　　这个方法的坏处是很可能形成例假短时间的不正常，需要自己调。并且还会伤身体，所以一般不主张运用。

　　肠胃欠好的朋友请稳重测验。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。